一瞬で変わる！ネガティブ思考からの脱出して切り替える方法。

こんにちは、Harunaです！
今回は「一瞬で変わる！ネガティブ思考からの脱出して切り替える方法。」というタイトルでお届けします。

学校生活や私生活では楽しいことも、もちろんたくさんありますが、同時にストレスや不安も感じることもあります。

テストのプレッシャー、人間関係の悩み、将来の不安など、さまざまな原因がネガティブ思考を引き起こすことへと繋がります。
特に、中学生や高校生は“思春期”が重なるため、「情緒が安定しない」「感情の起伏が激しい」と感じることがあると思います。

ですが、ネガティブ思考を少しでも切り替えることができる方法を知っていれば、より充実した生活や、有意義な時間を送ることができます。

Harunaも元々は超ネガティブで、落ち込まない日がない日々を送っていました。
少しでもネガティブの罠から抜け出して、「1秒でもポジティブを感じられる時間を送れたらな」と考えています。

今回の記事では、中高生によくありがちな“ネガティブ思考から抜け出す方法”についてHarunaのおすすめを詳しくご紹介します。
それでは早速、6つの方法に分けて説明していきます！

プラスへ導く！ネガティブから脱出する方法。

ここからはHarunaが実際に実践してみて、「ネガティブがいつの間にかなくなっていた。」という状態に持っていけた時にしていた方法を6選ご紹介していきます。

1. ネガティブ思考を認識する。

まず、「自分がネガティブな思考をしていることに気づいて受け止めてあげること」が大切です。

自分が「どうせ失敗する」「自分はダメだ」といった考えに陥っていると感じたら、その思考をまずはしっかりと認識しましょう。

ネガティブ思考はほとんどが無意識のうちに行われるため、「自分は今こう考えてるんだ。」「こんな言葉をかけているんだ。」と意識に上げることで“気づき、受け止めてあげること”が大切です。

2. リフレーミングの手法を使う。

“リフレーミング“とは、物事の捉え方を変える技術です。

例えば、「試験に失敗したらどうしよう」という考え方を「失敗したとしても、それが私の経験となるありがたいものだ。」と捉え直すことで、ネガティブな感情を一気に軽減することができます。

Harunaはリフレーミングを、最も重要視して取り組んできました。
習慣化することで、ポジティブな視点から物事を見られるようになり、ガラっと180度物事の見え方が変わるのでおすすめです。

3. ストレスを溜めない。

ストレスはネガティブ思考の大きな原因の一つです。

適度な運動やリラックス法（例えば深呼吸や瞑想）を取り入れることで、ストレスを軽減し、心の安定を日頃から保つことができます。

また、十分な睡眠を確保したり、正しい生活習慣を送ることも重要です。
睡眠不足はネガティブな感情を増幅させることがあるため、規則正しい生活リズムを心がけることが大切です。

4. 必要な時にしっかりとサポートを求める。

一人でネガティブ思考に対処するのは難しいこともあります。
自分で自己解決をしようと頑張りすぎてしまうと、逆効果になってしまう場合もあります。

信頼できる友人や家族、または学校のカウンセラーに相談することで、気持ちを共有し、アドバイスなどを得ることができます。

また、他人とのコミュニケーションを通じて、自分の思考を整理し、新たな視点を得ることができます。
Harunaも中学生の時は仲の良い先生に、よく相談をしたりアドバイスをもらったりと自分1人で抱え込まないように意識していました。

5. 自己肯定感を高める。

“自己肯定感”とは、自分自身を肯定的に評価する感覚です。

日々の生活の中で、自分が達成したことや自分の良いところを意識的に認めるようにしましょう。
ここで大切になってくるのが、「いかに気付けるか/見つけられるか」という点です。

人間の脳は「ネガティブやマイナスな記憶を残しやすいと」言われていますが、その中でも「“ポジティブでプラスな出来事”にどれくらい気づいて意識に上げるか」が大切になってきます。

6. ポジティブでプラスな環境を作る。

“周囲の環境”も私たちの思考に大きく影響を与えます。

ポジティブな人々と過ごす時間を増やし、「こんな人が目標！」と思えるような人との関係を築くよう少しでも意識することで、自分の気持ちにも変化を与えてくれます。

また、SNSの見過ぎにも注意が必要です。
ポジティブで楽しいSNSとは裏腹に、ネガティブな情報が溢れるSNSでもあります。

そのため、気づかないうちに精神的な負担を増やすことがあります。
少しスマホから離れる時間を作るなど、SNSとの関わり方を見直すことも大切です！

最後に・まとめ

今回は「一瞬で変わる！ネガティブ思考からの脱出して切り替える方法。」というタイトルでお届けしました。

ネガティブ思考は誰にでも訪れるものです。
ですが、そのネガティブ思考を少しでも改善する方法を知っているかどうかで、生活の質や有限である時間の過ごし方が180度変わります。

時間は無限ではないので、いつか終わりが来てしまいます。
少しでもポジティブでプラスな気持ちでいれる時間を増やして、有意義な生活と時間の使い方をしていきましょう！

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
また次回の記事でお会いしましょう！