緊張しちゃう君へ

白湯です！

部活の大会、クラス替え、試験、プレゼン...
高校生活は、何かと緊張する場面が多いですよね。

私は緊張しいな性格です。
初めてのお店、初対面の方など緊張しない訳がありません。人前に立って発表する時は足がガクガクです...

最近までそんな自分が嫌でした。

でも緊張しない人なんていないし、そんな自分を受け入れた上で、対策を立てた方が良いと思うようになりました。

そこで今回は、私が人前で緊張した時の対処法をお話しします！受験生で、これから後期試験などで面接がある方も必見です！

高校生から緊張しいな性格に

中学生時代は人前に立つことが、意外と好きでした。
スピーチをしたり、ミュージカルの公演に参加したり。

しかし高校生活に突入してから、とある変化が。

クラスで初めての自己紹介がありました。

なんか、足の震えが止まらない！！

こんなことで緊張する自分に、自信をどんどん無くしてしまいます。
人前に出ることも減ってしまいました。

緊張する条件は〇〇！

そこで、とあることに気が付きます。自分が緊張する時は、決まってアドリブが必要な時だったのです！

朗読や劇、スピーチなど台本がある時は、足が震えるほど緊張していませんでした。

プレゼンで質問された時、急に挨拶を求められた時などは、ガクブルです。
「プレゼンは準備不足じゃない？」と思って、事前に色々な準備をしたものの、やっぱり緊張具合は変わりませんでした。

あまりにも緊張するので、とりあえず緊張をほぐす方法を色々試しました。

中でも

• 姿勢を正す
• 緊張してることを口に出す
• 動作に余裕をつくる

この3つがとても効果的でした！

姿勢を正す

自信を持つにはまず形から！

今まで猫背で自信無さそうに話す方はいました。
一方で、姿勢が良いのにオドオドしてる方を見たことありますか？
私はあまり見たことがありません。

姿勢を正すと、身体がリラックスできるようなポジションになります。正しい姿勢を保つと、筋肉がムダに力んだりしないから、身体が楽になります。その結果、緊張がほぐれて、気持ちもリラックスするように。

姿勢が良いと、自分に自信を持ちやすくなることが増えました！

緊張してることを口に出す

「緊張する〜！」と友達に言う、自分に言い聞かせるだけでも気持ちが軽くなります。
私は緊張すると、心の中で「失敗したらどうしよう」「変に思われたらどうしよう」と不安やプレッシャーが増えるタイプです。

不安やプレッシャーを、思い切って言葉にすることで「あ、自分は今緊張してるんだ」と少し冷静になります。

以前プレゼンが上手い友達に、緊張してることを言うと「実は私も...」と言われたことがあります。

いつも自信満々なあの子も実は緊張しているんだ、と思うと少しホッとしました。

動作に余裕をつくる

なぜ動作に余裕が必要なのか。
例えばプレゼンがあるとします。

プレゼンを始めるまで、発表場所に移動する、マイクをオンにするなど、色んな過程がありますよね。私は緊張するとその過程を急いでしまいます。そして、あたふたしてる自分を見られてることに、更に緊張してしまうのです！

だから、動作一つ一つを少しゆったりしてみます！(この前プレゼンの発表でやったら、友達からは堂々としてるように見えたそうです）

そして発表場所に移動したら、周りを見渡します。こっちは緊張していても、意外と眠そうにしていたりします。「あれ、意外と聞いてないかも？」と感じることも...

そして初めの一言の前に、ゆっくりと深呼吸します。緊張している時は「早く早く」と急ぎがちです。そんな気持ちを抑えて、一息ついてリラックス！
発表の間は自分が主役！と余裕を見せつける気持ちで挑みます。（内心ガチガチですが）




私は未だに緊張することが多いし、失敗もたくさんあります。でも、少しずつですが緊張をコントロールできるようになってきました！

もし皆さんも、どうしようもなく緊張したら、今回お話しした対処法を試してみてください！
一緒に緊張を乗り越えていきましょう。