簡単にできる冷え対策

寒い季節になると、手足が冷えてつらい、朝起きるのがしんどい…
なんて悩みが増えてきますよね。

冷えは体調不良や免疫力低下の原因にもなるため、しっかり対策をとることが大切です。
この記事が参考になれば嬉しいです。

1. 体を外から温めるアイテムを活用

靴下やルームシューズ🧦

足元の冷えは全身に影響します。厚手の靴下やモコモコのルームシューズを履いて、足を温かく保ちましょう。冷えやすい人は、シルクやウール素材の靴下が特におすすめです。

湯たんぽや電気毛布

寝る前に布団を温めるだけで、快眠度がぐんとアップ！湯たんぽはエコでじんわりとした温かさが持続するため、朝までポカポカです。電気毛布も活用すれば、寒い夜でも安心して眠れます。低温やけどには注意です！

カイロ

ポケットに入れたり、腰やお腹に貼るだけで冷えが緩和されます。特に、お腹や下半身を温めると全身の血流が良くなり、冷えが改善されやすくなりますよ！充電式カイロも売っていますね。自分に合ったものを選びましょう。

2. 内側から体を温める食べ物

体を温める食材を摂る

食材にも体を温める効果があるものがあります。
例えば↓
しょうが：血流を良くし、体の芯から温まります。
根菜類（にんじん、大根、ごぼうなど）：体を温める効果が高いので、スープや鍋料理にぴったり。

温かい飲み物を飲む

冷たい飲み物は避け、温かい飲み物を習慣にしましょう。
例えば、しょうが湯、甘酒、ハーブティーや緑茶がおすすめです。

3. 服装の工夫で冷えを防ぐ

重ね着を上手にする

冬の服装は、ただ厚着するだけでなく、重ね着がポイント！　

①インナーは吸湿発熱素材
汗を吸って発熱するタイプのインナーを選びましょう。

②空気の層を作る
薄手の服を重ねることで、服の間に空気の層ができ、暖かさをキープします。

③首・手首・足首をカバー
「首」のつく部分（首・手首・足首）を温めると、全身の冷え対策に効果的です。
• マフラーやストールで首を保護
• リストウォーマーで手首を温める
• レッグウォーマーや厚手のタイツで足元の冷えを防ぐ

特に外出時は、コートやマフラー、手袋をしっかり着用して、冷たい風から体を守りましょう。