ストレッチのすゝめ

こんにちは、ぽんです。

4月は何かと緊張することが多い月ではないでしょうか。緊張すると無意識に力が入ってしまっています。
気づいたら巻き肩になっているということもあるのではないでしょうか。
私自身も肩こりに悩んでいます。ヨガを始めてから（初心者）、姿勢を気をつけたり、肩こりになったときは肩を回すなどのメンテナンスをするようにしています。
少し心掛けたり、肩を回すだけでも、十分肩こり解消に繋がりまず。

ヨガは肩こり解消に効果的なストレッチやポーズがたくさんあります。

勉強の合間や、スマホを長時間使用した後に肩を解してみてくださいね。

今回は4種類のポーズを紹介します。

①山のポーズ

「引用：Caedics Wellness Institute」

• 立ちます。両足を揃え、踵を合わせます。
• 腕を両脇に下ろし、胸を張り、肩甲骨を引き寄せます。
• 頭を天井に向けて、全身を伸ばします。深呼吸をしながら数回キープします。

②肩甲骨解放ポーズ

「引用：千曲ヨガスタジオめげゾウ倶楽部」

• 立ちます。右腕を左肘の下から通し、手のひらを合わせます。
• 左手を後ろに回して、右手の指先に触れるようにします。
• 肩甲骨を下げ、胸を開いて呼吸します。数回深呼吸を行います。反対側も同様に行います。
• 立ちます。右腕を左肘の下から通し、手のひらを合わせます。

③猫の背ポーズ

「引用：ヨガポーズ一覧に関する記事一覧 – SOELU(ソエル) Magazine」

• 四つん這いの姿勢になります。手首を肩の直下に置き、膝を腰の直下に置きます。
• 息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げます。
• 息を吐きながら背中を丸め、顎を胸に近づけます。数回繰り返します。

④背骨の伸展ポーズ

「引用：Bhujangasana, Benefits, Steps, Precautions, Contraindications (101yogasan.com)」

• うつ伏せに寝ます。手を肩の高さに置き、肘を体に近づけます。
• 息を吸いながら上半身を持ち上げ、胸を開きます。肩を後ろに引き、肩甲骨を下げます。
• 5秒程度キープし、ゆっくりと下ろします。

肩こりを和らげ、姿勢を改善することができます。
新生活が始まりますが、時々ストレッチなどをして、身体を労る時間も作ってみてくださいね。