勉強のお供に！消化にも睡眠にも影響がないおすすめ夜食。　5選

こんにちは、Harunaです！
今回は「勉強のお供に！消化にも睡眠にも影響がないおすすめ夜食。　5選」というタイトルでお届けします。

テスト期間や受験勉強の時など夜遅くまで勉強をしていると、小腹が空いて何かつまみたくなることはありませんか？

そんなときに、高カロリーすぎず、栄養がしっかりと取れるものを夜食に選ぶことがとても大切です！

消化に優しく、睡眠にも悪影響を及ぼさない夜食を選ぶことで、集中力を保ちつつ勉強を続けることができるとともに健康的な生活を送ることができます。

今回は「夜の勉強にぴったりな夜食のおすすめ5選」をご紹介していきます。
それでは早速、1つ目のおすすめから見ていきましょう！

夜食にはこれ！体にも心にも優しいおすすめなもの5選

1. バナナ

これまで健康や食事に関する記事では度々登場している“バナナ”は、消化が良く、睡眠を助ける栄養素が豊富なフルーツです。

バナナにはトリプトファンという成分が含まれていて、これは体内でセロトニンとメラトニンに変わり、リラックス効果と睡眠促進作用があります。

また、バナナは繊維質も含んでいるため軽い満腹感を得るのにもぴったりな食べ物です。
勉強の合間に手軽に食べられたり、ヘルシーなためお菓子の代わりにHarunaはいつも食べています！

2. ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、消化が良くて、良質なプロテインとカルシウムを含んでいます。

カルシウムは、神経をリラックスさせる効果があり、睡眠を助けると言われています。
プレーンヨーグルトにハチミツやフルーツを加えれば栄養バランスも良く、軽いおやつとしてぴったりです。

脂肪分が少ないものを選ぶと、さらに健康的に食べることができます。
ギリシャヨーグルトでしっかりと満腹感を得たい人や一食のご飯にしたい方は、フルーツ・グラノーラ・ナッツ・はちみつなどを全部加えて、ボリュームを出すことがおすすめです。

3. オートミール

オートミールは、消化に優れた全粒穀物で、夜の軽食にぴったりです。
オートミールは血糖値の安定に役立つもので、エネルギーを持続的に供給してくれます。

お湯やミルクで煮たり、オートミールでお菓子を作ったり、加えて果物やナッツをトッピングすれば、栄養価が高く、満腹感を得やすい夜食になります。

「オートミールアレンジレシピ」と調べると、多様なレシピが出てくるのでアレンジして飽きずに食べることができます！
ナッツやシナモンを加えることで、味に変化をつけることもできるので是非試してみてください！

4. アーモンド

アーモンドは、消化が良くて、睡眠に良い影響を与えるスナックです。

アーモンドにはマグネシウムが豊富に含まれており、これは筋肉をリラックスさせる効果があります。

また、アーモンドは腹持ちが良くて少量で満足感を得られるため、夜遅くに少し食べるのにぴったりです。
ですが、ナッツ類はヘルシーそうに見えて高カロリーなものなので、食べ過ぎには注意が必要です！

5. ホットミルク

ホットミルクは、古くから「寝る前に飲むと良い」とされる飲み物です。

ミルクに含まれるトリプトファンとカルシウムは、リラックス効果と睡眠促進に役立ちます。
就寝前に温かいミルクを一杯飲むことで、心が落ち着き、より深い睡眠へと導いてくれます。

また、ミルクにシナモンやハチミツを少し加えることで、さらに美味しく飲むことができます。
是非、参考にしてみてください！

最後に・まとめ

今回は「勉強のお供に！消化にも睡眠にも影響がないおすすめ夜食。　5選」というタイトルでお届けしました。

夜中まで勉強をしていて、「お腹が空いたけど何食べればいいのか分からない…」「高カロリーなものは摂取したくない」などのお悩みがある方は是非参考にしてみてください！

また、軽い夜食だけでなく“ヘルシーなおやつ”としても取り入れられるので、健康維持や体型管理の際にもぴったりな食べ物ばかりです！

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
また次回の記事でお会いしましょう！