プロテインは絶対飲むべき？飲む前と後で変わったこと

こんにちは、Harunaです！
今回は「プロテインは絶対飲むべき？飲む前と後で変わったこと」というタイトルでお届けします。

私がジムに通い始めて、早4ヶ月が経とうとしています。

ジムに通い始めたり、運動をし始めると必ずと言っていいほど耳にする「プロテイン」。
飲んだほうがいいのか、それとも普通の食事で十分なのか迷う方多いと思います。

正直なところ私は、最初の頃「プロテインって筋トレや運動を本気でしている方が飲むものでしょ？」くらいに思っていたのですが、実際にプロテインを試してみた結果、「やっぱりタンパク質をプロテインで補うことも大事かもしれないな」と感じるようになりました。

そこで今回は、私の経験をもとに「プロテインは本当に必要なのか？」についてお話ししていきます。

それでは早速、見ていきましょう！

プロテインって本当に必要なのか？〜実際に試してみて〜

最初のイメージ：「プロテイン＝筋肉ムキムキの人が飲むもの」

ジムに行き始めたばかりの頃、周りのムキムキな人がシェイカーを振ってプロテインを飲んでいるのを見ることがたまにありました。

ですが、飲んでいるのはすごく筋肉がある方ばかりだったので、「自分にはまだ関係ないな」と思い、プロテインをあまり重要視していませんでした。

自分は筋トレ初心者だったし、そこまで本気で体を鍛えて筋肉もりもりにしたいわけでもないので、正直、「普通にご飯を食べてれば十分じゃない？」と思っていたのです。

元々、“筋トレするならたんぱく質を意識したほうがいい”というのは知っていたのですが、だからといって「よし、プロテインを飲もう！」とはこの時まだ思っていませんでした。

食事だけでたんぱく質は足りるのか？

そこでまずは、“1日どのくらいのたんぱく質を摂取すると良いのか”調べてみました。

調べた結果、ズバリ！1日に必要なたんぱく質量は体重×1.0〜1.6gくらいだそうです。

例えば、体重60kgの人なら60g〜96gが目安ですが、普通の食事でこの量のたんぱく質を摂るのって意外と大変なので、意識して「たんぱく質を摂取しよう！」としないと、なかなか達成できません。

ちなみに、筋肉にもダイエットにも良く、たんぱく質が多く含まれている食べ物は王道のこちらです。

・鶏むね肉100g → 約22g
・卵1個 → 約6g
・納豆1パック → 約8g
・豆腐半丁 → 約8g

これを計算してみると、しっかり意識しないと1日の目標量には届きません。

このことを改めて知ってから、「もしかしてプロテインを飲んだほうがいいのかな？」と思い始めました。

プロテインを飲み始めて感じた変化

そして、ジムに通い始めて3ヶ月目に入る頃からプロテインを飲み始めました。

想像していたよりもプロテインのフレーバーの種類が多くて、私はその中でも飲みやすそうな“チョコ味”と“抹茶味”を購入し、最初は「味がまずいんじゃないか」とか「飲み続けられるかな」と思っていましたが、意外と飲みやすくて驚きました。

特に、チョコレート味は、普通のココアみたいな感じで飲み続けやすかったです。

プロテインを飲み始めてから2週間くらいで感じたのが、運動後の疲労感が軽くなったことです。 

ジムに行って帰ってきた後は、高確率でお昼寝をしてしまう私でしたが、飲み始めてからはお昼寝をすることがほぼなくなり、疲労感を感じにくくなったなと思います。

そして、飲み始めてから1ヶ月くらい経つと、顕著にプロテインの効果が見られたのが“髪の毛・爪”です。

爪は、もともと弱くて、折れたり割れたりすることが時々あったのですが、それが一切なくなり、ネイルをしても影響が出ないほど強い爪になりました。

髪の毛も、細くて弱い、いわゆる猫っ毛だったのですが、母から「髪の毛に艶とコシが出るようになったね」と言われ、1番身近な人から言われたのがすごく嬉しかったです。

プロテインは絶対必要なのか？

結論から言うと、「プロテインを飲むことは必ずしも必要ではないけど、あったほうがいい！」です。

✔ プロテインを飲むべき人

・1日のたんぱく質量が足りていない
・筋肉をつけたい・運動の効果を上げたい
・忙しくて食事からたんぱく質を摂るのが難しい
・爪・肌・髪の毛をきれいにしたい、健康にしたい

✔ プロテインがなくてもOKな人

・毎日しっかりたんぱく質を摂れている
・筋トレではなく、軽い運動やダイエット目的

食事だけでたんぱく質が足りていれば飲まなくても大丈夫です。

ただ、私はタンパク質を気軽に摂れる手軽さと想像以上の飲みやすさからプロテインが便利だなと感じたので、今も続けています。

最後に・まとめ

今回は「プロテインは絶対飲むべき？飲む前と後で変わったこと」というタイトルでお届けしました。

「いきなりプロテインを一袋買うのはちょっと…」という方におすすめなのが、1杯分ずつ個包装されたプロテインです。
通販だけでなく、スーパーや薬局にも売っていて、味や飲みやすさを試しながら自分に合ったものを見つけられます。

是非、気になる方は、まず1杯分のプロテインから購入して試してみてください！

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
また次回の記事でお会いしましょう！