こんにちは、Harunaです！
今回は「ダイエットにはどっちがいいの？ 筋トレvs有酸素運動」というタイトルでお届けします。
新年度に向けて、「少しでもダイエットをしよう！」と考えている方多いのではないでしょうか？
“ダイエット”と調べると、どちらも絶対に出てくる「筋トレ」と「有酸素運動」ですが、どちらが効果的なのか迷いがちですよね。
実は、どちらにもそれぞれのメリットと特徴があります。
そこで今回は、筋トレと有酸素運動のダイエットどちらも経験したことがある私が、それぞれの特徴やダイエットに与える影響について詳しくご紹介していきます！
それでは早速、見ていきましょう。
筋トレの特徴とダイエット効果
筋トレは、名前の通り筋肉を鍛えることを目的とした運動です。
ジムでのトレーニングや自宅でできるエクササイズ、腕立て伏せなどが代表的な例としてあり、筋トレを行うことで筋肉量が増え、基礎代謝が向上するのでダイエットに大きな効果を期待できます。
筋トレの特徴
・筋肉量の増加
筋トレを続けることで、筋肉が増えて、基礎代謝がアップします。
基礎代謝が上がると普段の生活でもエネルギーを多く消費するようになるので、ダイエットに効果的です。
・引き締まった体
筋トレは脂肪を減らすだけでなく、筋肉を鍛えることで引き締まった体を作るのにも役立ちます。
・運動後のカロリー消費
筋トレをすると、トレーニング後も筋肉が修復される過程でカロリーを消費します。
この「アフターバーン効果」と呼ばれるものは、運動後数時間にわたって続くことがあるので、長時間にわたってカロリーを消費し続けることができます。
筋トレのダイエット効果
筋トレは、脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉をつけることで痩せやすい体質を作ることができます。
筋肉が増えることで、運動中だけでなく普段の生活でもカロリー消費が増えるので、長期的なダイエットにはとても効果的です。
そして、実際に私がジムに通い始めて筋トレを始めてから、まず感じたのが“体のラインが少しずつ引き締まってきたこと”です。
特に、腹筋の筋肉が少しずつ目に見えて増えてきて、脂肪が減ったことが実感できています。
有酸素運動の特徴とダイエット効果
一方で、有酸素運動は軽めの運動を長時間続けることで心肺機能を高めて、脂肪をエネルギー源として使うことを目的とした運動です。
代表的な例として、ウォーキングやジョギング、サイクリング・ダンスなどがあります。
有酸素運動の特徴
・脂肪燃焼がメイン
有酸素運動は、酸素を使って脂肪をエネルギーとして消費する運動なので、脂肪燃焼にとても効果的です。
長時間続けることで、効率よく脂肪を減らすことができます。
・心肺機能の向上
また、有酸素運動は心肺機能を向上させる効果もあり、定期的に行うことで体の持久力がアップして、日常生活でも疲れにくくなります。
・ストレス解消
有酸素運動は、エンドルフィンという「幸せホルモン」を分泌させるので、ストレス解消にもつながります。
ダイエット中に感じるストレスを減らして、気分をリフレッシュするためにも効果的なんです！
有酸素運動のダイエット効果
有酸素運動は、脂肪を直接燃焼させるので、特にダイエットの初期段階で体重を減らしたい人に向いている運動です。
特にウォーキングやジョギングは誰でも取り組みやすく、続けやすい運動なので、長期的に見ても効果的なものです。
個人的に、筋トレよりも有酸素運動をした後の気分や体の状態がすっきりして気持ち良いのを感じられるので、有酸素運動の時間を多くとっています。
最適なダイエット法は組み合わせ！
実は、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、ダイエットの効果を最大限に引き出すことができます。
「筋トレで基礎代謝を上げて筋肉を増やして、その後に有酸素運動で脂肪を燃焼させる。」
このように、両方を取り入れることで効率的にダイエットを進めることができるので、週に3回筋トレを行って、週に2回は有酸素運動を取り入れるなど自分に合ったペースで進めていきましょう！
無理なく続けることが“鍵”なので、その日の自分の状態や状況を見て臨機応変に進めていくことがポイントです。
最後に・まとめ
今回は「ダイエットにはどっちがいいの？ 筋トレvs有酸素運動」というタイトルでお届けしました。
補足ですが、筋トレは先に筋肉をつけることで、痩せやすい体を作るものです。
そのため、脂肪よりも重い筋肉がつく分、体重も増加するので体重重視の方にあまりお勧めできません！
「自分はどこを重視して、何を取り組みたいのか」をハッキリとさせて、有酸素運動も筋トレも楽しく取り組んでいきましょう。
ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
また次回の記事でお会いしましょう！
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