こんにちは！！パオです！！
さて、今回も寮のお話をしていきます！！
実は生活の中で重要なものである『食事』。食事のおいしさや栄養によってその日のパフォーマンスも変わっていきますよね。
なので、今回は寮内の食事について、僕の体験を交えて話していければと思います！！
この記事は、寮に興味があるか、もしくは食事が勉強にどの影響を与えているか気になる人におすすめです！！
食事が与える良い影響
1. 生活習慣病予防
食事の内容によっては、生活習慣病予防につながることがあります。生活習慣病とは例えば、高血圧、高脂血症・虚血性疾患・脳卒中・一部のがん・糖尿病・骨粗鬆症などがあるとされています。まあ、とりあえず悪い病気にかかりにくくなるということです。
病気によって、勉強ができなくなるというのは避けていきたいので予防していきましょう。
2. 精神的健康
自分自身を大切にしたい、自分自身が大切にされている、という自尊感情を得ることができるそうです。
また、食事がしっかりしていると心の安定や集中力の安定にもつながりますよね！！
3. 脳と体のパフォーマンス
食事の内容によっては、脳と体のパフォーマンスに影響することがあります。
例えば、朝食を食べていない場合、疲労感が増加することがあるようです。
ご飯と勉強の関係
1. 集中力
栄養のある食事は僕たちの健康を守るだけでなく、勉強時の集中力を保ってくれる役割もあります。
試験対策期間などには食事をおろそかにしてしまう人も多いはずです。
しかし、それは逆に集中力を下げてしまい時間をかけても良い質を保てない可能性があります。
それなら、しっかり食事をとって集中力を保った方が良いですよね！！
僕も実際にテスト期間に食事をしっかりとったらとても集中して勉強でき、とても良かったです。
2. モチベ
意外なのですが、僕の経験上食事をしっかり取ることでモチベを高く保つことができました。
はっきりとした理由はわかりませんが、しっかりとした食事は規則正しい生活を与え、モチベの向上につながったのだと思います。
メンタル面の記事にも書いてありますが、モチベが上がると集中力も上がります。
やはり、食事と集中力はとても関わっていますね！！
3. コンディション
これは意外と重要で、食事をしっかりととっているかとっていないかで、その日のパフォーマンス・コンディションは全く変わります。
試験前などエネルギーを使うときは、エネルギーの補給のために絶対ちゃんとした食事を食べましょう。
食事はエネルギーを産んでくれるので、とても大切です。
食事はこのようないい影響を与えてくれます。みなさんもしっかりとした食事で良い勉強をしましょう！！
効率の良い食事の仕方
1. 主食・主菜・副菜が揃った食事をとる
主食・主菜・副菜が揃っていると、勉強に必要な脳や体の健康に必要な健康維持につながります！！
僕の経験上、しっかりとした食事は主食・主菜・副菜が揃っていると思います！！
2. 朝昼晩に食べる
当然のことですが、朝昼晩の食べると消化のリズムがよく、効率の良い栄養の吸収ができます。
また、毎日食べることでさらに大きな期待を抱けます。
これらのことができなくなってしまうと体や脳に必要な栄養が効率的に摂取されず、体にうまく力が入らなかったり、勉強に身が入らないような精神状態になってしまいます。
おすすめの食材
勉強に短期的に集中したいとき
・ラムネ・バナナ
などの脳のエネルギーの補給ができるブドウ糖が含まれているもの。また、そのままエネルギーとして吸収できるブドウ糖を摂取すれば、すぐに脳のエネルギーを補給できます。さらに、バナナはたくさんの糖質が入っているので、持続的にエネルギーを補給してくれます。
・豚肉・ニンニク
などのビタミンB群を含んでいるもの。
ニンニクには疲労回復効果もあるので、とてもおすすめです。
・コーヒー
などのカフェインが入っているもの
カフェインの覚醒効果で眠気覚ましになります。
しかし、飲み過ぎ（カフェインの過剰摂取）には注意です。
・メントール
清涼感が特徴です。メントールの冷たさによって体内のセンサーを刺激します。
これらは短期間で集中したいときに使えます！！
僕の経験上、しっかりとした食事は以上のようにとてもいい勉強ができるようになるのでおすすめです！！
ではまた次回で会いましょう！！
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