勉強中の飲み物って何がいいの？

みなさんは勉強中、どんな飲み物を飲んでいますか？

コーヒーやお茶、甘い飲み物など様々だと思います。
 
勉強中に飲むと集中力がアップしたり、リフレッシュしたりする飲み物はあるのでしょうか？

勉強中の飲み物の役割

勉強中の飲み物の役割としては、集中力アップやリフレッシュ、水分補給や糖分・エネルギー補給など多くあります。
 
みなさんも、自分の好みや気分に合わせて飲み物を変えているのではないでしょうか。

疲れてきたから甘いものにしようとか、いつも通りお茶にしとこうとか、眠くなる時間だからコーヒーにしようなど。

飲み物の効果を最大限に活用するためにも、この記事を見てぜひ参考にしてみてください。

勉強中におすすめの飲み物

コーヒー

 1つ目はコーヒーです。定番ですね。
 
やはりカフェインが多く、眠気を覚ましてくれることが大きな魅力です。
 
カフェインには注意力や集中力を向上させる効果もあるそうです。
 
勉強のお供として定番のコーヒーですが、他の飲み物よりもカフェインの量がかなり多いので、摂取量には注意が必要です。

1日に摂取していい量は300〜400mgで一般的なマグカップだと2、3杯です。

また、就寝前の時間に飲んでしまうとカフェインが体に残り、睡眠の質を落としてしまうこともあるので注意です。

お茶

 2つ目はお茶です。
 
お茶もコーヒーと同じくカフェインが入っており、眠気覚ましに効果的です。
 
カフェインの量は少ないですが、コーヒーほど苦味もないですし飲みやすいので、コーヒーが苦手な方などにおすすめです。
 
今はお茶にもたくさんの種類があるので、気分によって変えてみるのもおもしろいかもしれません。

ココア 

 3つ目はココアです。 

ココアに含まれるポリフェノールやテオブロミンは、脳への血流量が増え、集中力の向上に効果があるそうです。

また、リラックス効果やストレス緩和効果もあるので、休憩の時間にもぴったりです。

ココアのカフェイン量はごくわずかなので、カフェイン自体が得意でない方にはとてもおすすめです。

注意点として、ココアは甘いものが多いので、眠くならない程度に飲むことも大切です。

クエン酸飲料

 4つ目はクエン酸飲料です。

代表的な飲み物としては、キレートレモンやお酢の入っているもの（りんご酢のジュース）などです。

クエン酸は、エネルギー効率を高め疲労を回復させてくれるそうです。

酸っぱいものは眠気覚ましにもなるので、疲れを感じた時や、もうひと頑張りしたい時にはぴったりの飲み物です。

クエン酸は多量に摂取しなくても効果があるものなので、レモンや梅干しなら2個、黒酢なら大さじ1杯程度を目安にしてくださいね。

栄養ドリンク・エナジードリンク

5つ目はエナジードリンク・栄養ドリンクです。

これはきっと飲んでいる方が多いと思います。
特にテスト前などは必須の方も多いのではないでしょうか。

エナジードリンクなどは、特に頑張りたい日におすすめです。

効率的に元気をチャージできるものなので、この日は外せない、今日は絶対にがんばりたいという特別な日に飲むといいそうです。

また、エナジードリンクや栄養ドリンクは成分によって効果が違うので、効果をしっかり知った上で状況似合わせて飲むことも大切です。

ビタミンB群：肉体疲労、眼精疲労

ビタミンC：皮膚、粘膜、血管や筋肉を正常に保つ、メラニンの色素沈着の抑制・抗酸化作用

アミノ酸：運動直後の栄養補給・筋肉への働き

タウリン：疲労回復、肝機能強化、高血圧予防

このように、成分表示を見て効果を知った上で、状況に応じてエナジードリンクを選んでください。

それが、エナジードリンクの効果を最大限感じるためのポイントです。

そして、エナジードリンクや栄養ドリンクはカフェインが多く入っており、さらにかなり甘いのでジュース感覚で飲んでしまいます。

ですがカフェインを大量に摂取すると、カフェイン中毒になり日常生活にも支障をきたしてしまうので、量や頻度に注意しながら飲んでくださいね。


勉強を効率的にはかどらせるためにも、飲み物選びも大切にしていきましょう。
 

終わりに

飲み物特集どうでしたか？

この記事を書くにあたって調べていると、どうやらバナナスムージーもおすすめらしく、糖分補給やエネルギーチャージができ、即効的かつ持続的だそうです。
今はコンビニでも手軽に買うことができるので、迷ったときに買ってみてはいかがでしょうか。

ぜひ効果や成分を参考にしながら、勉強のお供を決めてみてください♪


それでは今回はここまでです。

今年も残り2週間ほどですね。
寒さ対策しながら、残りの期間を充実させていきましょう！