📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中!
一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。
👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから!
https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/
僧帽筋のトレーニングを3種目ご紹介します。
肩や背中に関わる僧帽筋のトレーニングはボディメイクだけでなく、
姿勢の維持や肩こりの予防にもオススメです。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、5分間で十分な負荷を与えられます。
トレーニングのバリエーションを増やしたい方にもオススメです。
まずは3種目で身体を鍛えていきましょう!
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○背筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】
https://youtu.be/yqYNbMjcEig
○バックエクステンション(背筋)の効果的なやり方
https://youtu.be/cPmZpupDLrE
○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
【メニュー】
0:00 はじめに
0:08 ストレートアームシュラッグ
●ポイント:肘を伸ばしたまま、肩と耳を近づけるように肩をすくめる。
0:49 エルボープッシュアップ
●ポイント:胸を張ってあごを引き、背中の筋肉で身体を持ち上げる。
1:30 アームサークル
●ポイント:みぞおちから身体をおこし、指先はできるだけ遠くに伸ばす。
2:01 休憩
2:32 2セット目
4:28 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
https://youtu.be/_YDIMpAtY38
○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
https://youtu.be/QRfFTd0RiPs
○一緒にチャレンジ!初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】
https://youtu.be/IeXML2LOgcE
○背筋のトレーニング|中・上級者向け6種目【4分間】
https://youtu.be/mfw8Q1l7YQo
○上半身の筋トレ|初級者向け【8分間】
https://youtu.be/NydmxZpX0H4
○上半身の筋トレ|中・上級者向け【10分間】
https://youtu.be/1K-x2Z0OUCI
○トレーニングチューブの使い方|上半身(背中・腕・肩)を鍛える【6種目】
https://youtu.be/gSg5scZMwGo
○トレーニングチューブの使い方|背筋のトレーニング【公式】
https://youtu.be/8ysfRSE_j6g
#グロング#僧帽筋筋トレ#背中トレーニング
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
■経歴
株式会社オムロンヘルスケア 国内営業担当
東急スポーツシステム トレーナー
立命館大学トレーニングルーム トレーナー
京都府内整形外科 鍼灸施術担当
京都府内スポーツ専門整骨院 副院長 鍼灸施術担当
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図:©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。