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動画と一緒にチャレンジできる下腹部のトレーニングです。
お腹を引き締めたい方、筋トレのレベルアップをしたい方にもオススメです。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【シリーズ】
○腹筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】
https://youtu.be/V_hi5caiVfc
○腹筋のトレーニング|中~上級者向け6種目【3分間】
https://youtu.be/Vujg0cwvL9I
○下腹部の筋トレ|女性向け【3分間】
https://youtu.be/Dbd2EJtbqmw
○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
https://youtu.be/iP7QUilBCSo
【メニュー】
0:00 はじめに
(1セット目)
0:13 レッグ&ヒップレイズ(腹直筋・腹斜筋)
●ポイント:お腹に力を入れたまま足を下ろしたり、天井方向につま先を持ち上げ、おしりを持ち上げる動作を繰り返す。
0:54 シザーズ(腹直筋・腹斜筋)
●ポイント:膝を伸ばしたまま、両サイドから挟みこむように交差させる。
1:36 トランクツイスト(腹斜筋・腹横筋)
●ポイント:身体が正面を向いたまま、左右にひねる。
2:17 リバースクランチ(腹直筋)
●ポイント:膝を顔に近づけるように、ゆっくりお腹を丸める。
2:48 休憩
3:03 (2セット目)
5:41 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○正しいクランチ(腹筋)のやり方|注意したい4つのポイント
https://youtu.be/n15DzqPo4H4
○初心者のためのプランクのやり方|正しいフォームを解説
https://youtu.be/lSKmC3kLT6w
○プランク7種類|腹筋と体幹を鍛える
https://youtu.be/eyRweAG7jZE
○わき腹の筋トレ|腹斜筋を鍛える【女性向け】
https://youtu.be/pTA9hT4RNkI
○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング|初心者の方にオススメ!【6分間】
https://youtu.be/At_j6xn4GS0
○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング|慣れてきた方にオススメ【8分間】
https://youtu.be/t67XHRcR0g0
○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング|さらに追い込みたい上級者向け【9分間】
https://youtu.be/w-rZ1V2YXAA
○上半身の筋トレ|初級者向け【8分間】
https://youtu.be/NydmxZpX0H4
○腹筋の鍛え方|腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】
https://youtu.be/IIgQiNuhUz4
○腹筋のストレッチ|お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
https://youtu.be/hfBu_5Nkny0
○上半身の筋トレ|初級者向け【8分間】
https://youtu.be/NydmxZpX0H4
○上半身の筋トレ|中・上級者向け【10分間】
https://youtu.be/1K-x2Z0OUCI
○スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】
https://youtu.be/CV77VP8J6Ds
○レッグレイズの効果的なやり方|お腹を引き締めて腰に負担をかけにくい3つのポイント
https://youtu.be/obj_O1s4io8
○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】
https://youtu.be/nMw2Jdpjk6Q
○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】
https://youtu.be/h5jdeswwhaY
○デッドバグの効果的なやり方|腹筋に効かせる3つのポイント
https://youtu.be/7vH7bYfkyQU
#グロング#下腹部筋トレ#腹筋初心者
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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