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前田のまいにちセルフケア ! by GronG

背筋のトレーニング|中・上級者向け6種目【4分間】

次の動画:背筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】

概要

動画投稿日|2021年11月20日

動画の長さ|5:05

📕【6/19】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』発売! 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから! https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 中上級者向けの背筋トレーニングをご紹介します。 ヨガマット1枚分のスペースがあれば、背筋のトレーニングに新たなバリエーションとして加えられる6種目です。 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 ◯前田トレーナー監修|トレーニングマット  https://www.amazon.co.jp/dp/B0FC17F24P?th=1&linkCode=ll2&tag=maeda-yt-22&linkId=2c02d0d18eed4ea66bb0bc2282de3f06&ref_=as_li_ss_tl 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 バックエクステンション(脊柱起立筋・菱形筋など) ●ポイント:みぞおちから上を起こすように上体を反らせる。 0:55 ツイストエクステンション(脊柱起立筋・肩甲挙筋・僧帽筋など) ●ポイント:反対の手で身体を固定して、ひねりながら上体を起こす。 1:37 バードドッグ(脊柱起立筋・大殿筋など) ●ポイント:対角線に伸ばした手足を、さらに外側に広げる。 2:18 YW(脊柱起立筋・肩甲挙筋・僧帽筋など) ●ポイント:上体を起こしたまま手をYからWの形に動かす。 2:59 TL(脊柱起立筋・菱形筋など) ●ポイント:上体を起こしたまま、手をTからLの形に動かす。 3:41 スーパーマン(脊柱起立筋・菱形筋・大殿筋など) ●ポイント:手足を遠くに伸ばしたまま、同時に持ち上げて少しキープする。 4:14 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○背筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】 https://youtu.be/yqYNbMjcEig ○背中のストレッチ【6種目】 https://youtu.be/owDOs9P2GsE ○腹筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】 https://youtu.be/OKBCi--ekYk ○腹筋のトレーニング|中~上級者向け6種目【3分間】 https://youtu.be/Vujg0cwvL9I ○トレーニングチューブの使い方|背筋のトレーニング【公式】 https://youtu.be/8ysfRSE_j6g ○トレーニングチューブの使い方|上半身(背中・腕・肩)を鍛える【6種目】 https://youtu.be/gSg5scZMwGo ○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】 https://youtu.be/_YDIMpAtY38 ○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】 https://youtu.be/QRfFTd0RiPs #グロング#背筋トレーニング#背筋筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。

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