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中上級者向けの背筋トレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、背筋のトレーニングに新たなバリエーションとして加えられる6種目です。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
◯前田トレーナー監修|トレーニングマット
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【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 バックエクステンション(脊柱起立筋・菱形筋など)
●ポイント:みぞおちから上を起こすように上体を反らせる。
0:55 ツイストエクステンション(脊柱起立筋・肩甲挙筋・僧帽筋など)
●ポイント:反対の手で身体を固定して、ひねりながら上体を起こす。
1:37 バードドッグ(脊柱起立筋・大殿筋など)
●ポイント:対角線に伸ばした手足を、さらに外側に広げる。
2:18 YW(脊柱起立筋・肩甲挙筋・僧帽筋など)
●ポイント:上体を起こしたまま手をYからWの形に動かす。
2:59 TL(脊柱起立筋・菱形筋など)
●ポイント:上体を起こしたまま、手をTからLの形に動かす。
3:41 スーパーマン(脊柱起立筋・菱形筋・大殿筋など)
●ポイント:手足を遠くに伸ばしたまま、同時に持ち上げて少しキープする。
4:14 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○背筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】
https://youtu.be/yqYNbMjcEig
○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE
○腹筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】
https://youtu.be/OKBCi--ekYk
○腹筋のトレーニング|中~上級者向け6種目【3分間】
https://youtu.be/Vujg0cwvL9I
○トレーニングチューブの使い方|背筋のトレーニング【公式】
https://youtu.be/8ysfRSE_j6g
○トレーニングチューブの使い方|上半身(背中・腕・肩)を鍛える【6種目】
https://youtu.be/gSg5scZMwGo
○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
https://youtu.be/_YDIMpAtY38
○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
https://youtu.be/QRfFTd0RiPs
#グロング#背筋トレーニング#背筋筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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