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一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。
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ハムストリングスに特化したトレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
ハムストリングスを鍛えて、太ももの後ろを引き締めていきましょう!
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
◯前田トレーナー監修|トレーニングマット
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【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○太ももの筋トレ|太ももを引き締めたい方向け【3分間】
https://youtu.be/_mRVlB5XhRY
○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方
https://youtu.be/WOPB0o5-2TM
○【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】
https://youtu.be/qM10R9V6AZ4
○下半身のトレーニング|初心者向け6種目【3分間】
https://youtu.be/cnV0wgHH_1o
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 ヒップリフト
●ポイント:仰向けで膝を軽く曲げた状態で、おしりを持ち上げる。かかととおしりを離す。
0:54 シングルヒップリフト
●ポイント:片足を伸ばしたまま、おしりの上げ下げを繰り返す。
2:16 ストレートヒップリフト
●ポイント:両足を伸ばしたまま、おしりを上げてキープする。
2:58 レッグカール
●ポイント:うつ伏せになり、膝の曲げ伸ばしを繰り返す。
3:39 ヒップエクステンション
●ポイント:うつ伏せで、膝を伸ばしたまま両足を持ち上げキープする。
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
https://youtu.be/_YDIMpAtY38
○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
https://youtu.be/QRfFTd0RiPs
○一緒にチャレンジ!初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】
https://youtu.be/IeXML2LOgcE
○トレーニングチューブの使い方|下半身(おしり・太もも)を鍛える【5種目】
https://youtu.be/jnW1lxqYExA
○トレーニングチューブの使い方|下半身【公式】
https://youtu.be/OKBCi--ekYk
○下半身のトレーニング|中・上級者向け6種目【4分間】
https://youtu.be/kTfCOz8FJig
○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
https://youtu.be/NbO0-7YCpD0
○スクワットの効果的なやり方|ポイントを解説
https://youtu.be/GqUxt4H2ahQ
○ワイドスクワットの効果的なやり方|目的別に3つのポイントを解説
https://youtu.be/URv-W0RwKao
○おしりのトレーニング|ブルガリアンスクワット3種目【4分間】
https://youtu.be/3OBznkXZCbA
○内ももの筋トレ【5種目】
https://youtu.be/4hq0esRCLaY
○太もものストレッチ【5種目】
https://youtu.be/afI_K8Fce7A
○外もものストレッチ|太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】
https://youtu.be/6eCcBtziNVA
○内もものストレッチ【6種目】
https://youtu.be/ZNY3uFEDYlA
○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0
#グロング#ハムストリングス筋トレ#太もも筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
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解剖図:©teamLabBody
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