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前田のまいにちセルフケア ! by GronG

【超初心者向け】おしりの筋トレ【4分間】

次の動画:大腰筋のストレッチ|転倒や腰痛の予防にもオススメ【5分間】

概要

動画投稿日|2022年8月25日

動画の長さ|4:52

📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中! 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから! https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ これからおしりを鍛えたい方におすすめのトレーニングをご紹介します。 おしりを目覚めさせるのにオススメの4分間です。 運動の経験が少ない方でも活用しやすい内容になっています。 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【オススメ動画】 ○ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】 https://youtu.be/4mEB2mYQQZg ○おしりのトレーニング|初心者向け5種目【4分間】 https://youtu.be/Zl3VIemfAXk ○一緒にチャレンジ!おしりトレーニングとストレッチ【14分間】 https://youtu.be/U8ZDRAf51XQ ○【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】 https://youtu.be/qM10R9V6AZ4 【メニュー】 0:00 はじめに 0:14 クラムシェル(深層外旋六筋) ●ポイント:身体が天井方向に回らないように気をつけて膝を開く。 1:37 アブダクター(中殿筋) ●ポイント:骨盤よりも少し上になるように横にキックする。 3:00 ヒップリフト(大殿筋・内転筋) ●ポイント:膝から肩までがまっすぐになるようにおしりを持ち上げる。 3:41 フロッグリフト(大殿筋・中殿筋) ●ポイント:お腹に力を入れて、腰が反りすぎないように気をつける。 ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○おしりのトレーニング|ブルガリアンスクワット3種目【4分間】 https://youtu.be/3OBznkXZCbA ○ダンベルを使った筋トレ|おしり【公式】 https://youtu.be/wwIlWyuo9DA ○ワイドスクワットの効果的なやり方|目的別に3つのポイントを解説 https://youtu.be/URv-W0RwKao ○正しい自重スクワットのやり方|効果的なフォームを伝授 https://youtu.be/WLi9yPNEim8 ○トレーニングチューブの使い方|下半身【公式】 https://youtu.be/OKBCi--ekYk ○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方 https://youtu.be/WOPB0o5-2TM ○ランジの効果的なやり方|目的別に3つのポイントを解説 https://youtu.be/quTnBxBVcDE ○ヒップスラストの効果的なやり方 https://youtu.be/6S1b8pU9sHk ○ヒップリフトの効果的なやり方 https://youtu.be/p3zEC_4gwP4 ○スクワットの効果的なやり方|ポイントを解説 https://youtu.be/GqUxt4H2ahQ ○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】 https://youtu.be/nMw2Jdpjk6Q ○下半身のトレーニング|初心者向け6種目【3分間】 https://youtu.be/cnV0wgHH_1o ○下半身のトレーニング|中・上級者向け6種目【4分間】 https://youtu.be/kTfCOz8FJig ○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】 https://youtu.be/NbO0-7YCpD0 ○おしりのストレッチ【5種目】 https://youtu.be/7f_ULplpHlk ○おしりのストレッチ【2022年版】 https://youtu.be/KKLblqmPbKA #グロング#おしりトレーニング#おしり筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。

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