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これからおしりを鍛えたい方におすすめのトレーニングをご紹介します。
おしりを目覚めさせるのにオススメの4分間です。
運動の経験が少ない方でも活用しやすい内容になっています。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】
https://youtu.be/4mEB2mYQQZg
○おしりのトレーニング|初心者向け5種目【4分間】
https://youtu.be/Zl3VIemfAXk
○一緒にチャレンジ!おしりトレーニングとストレッチ【14分間】
https://youtu.be/U8ZDRAf51XQ
○【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】
https://youtu.be/qM10R9V6AZ4
【メニュー】
0:00 はじめに
0:14 クラムシェル(深層外旋六筋)
●ポイント:身体が天井方向に回らないように気をつけて膝を開く。
1:37 アブダクター(中殿筋)
●ポイント:骨盤よりも少し上になるように横にキックする。
3:00 ヒップリフト(大殿筋・内転筋)
●ポイント:膝から肩までがまっすぐになるようにおしりを持ち上げる。
3:41 フロッグリフト(大殿筋・中殿筋)
●ポイント:お腹に力を入れて、腰が反りすぎないように気をつける。
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○おしりのトレーニング|ブルガリアンスクワット3種目【4分間】
https://youtu.be/3OBznkXZCbA
○ダンベルを使った筋トレ|おしり【公式】
https://youtu.be/wwIlWyuo9DA
○ワイドスクワットの効果的なやり方|目的別に3つのポイントを解説
https://youtu.be/URv-W0RwKao
○正しい自重スクワットのやり方|効果的なフォームを伝授
https://youtu.be/WLi9yPNEim8
○トレーニングチューブの使い方|下半身【公式】
https://youtu.be/OKBCi--ekYk
○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方
https://youtu.be/WOPB0o5-2TM
○ランジの効果的なやり方|目的別に3つのポイントを解説
https://youtu.be/quTnBxBVcDE
○ヒップスラストの効果的なやり方
https://youtu.be/6S1b8pU9sHk
○ヒップリフトの効果的なやり方
https://youtu.be/p3zEC_4gwP4
○スクワットの効果的なやり方|ポイントを解説
https://youtu.be/GqUxt4H2ahQ
○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】
https://youtu.be/nMw2Jdpjk6Q
○下半身のトレーニング|初心者向け6種目【3分間】
https://youtu.be/cnV0wgHH_1o
○下半身のトレーニング|中・上級者向け6種目【4分間】
https://youtu.be/kTfCOz8FJig
○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
https://youtu.be/NbO0-7YCpD0
○おしりのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/7f_ULplpHlk
○おしりのストレッチ【2022年版】
https://youtu.be/KKLblqmPbKA
#グロング#おしりトレーニング#おしり筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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