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はじめての方にもおすすめの胸筋トレーニングをご紹介します。
初心者で運動に自信がない方でも安心して取り組める4種目です。
ヨガマット1枚分のスペースがあればいつでも実施できる内容です。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【関連動画】
○胸筋のトレーニング|初心者向け6種目【3分間】
https://youtu.be/ceXBsw7w9lU
○胸筋のトレーニング|初心者向け6種目【3分間】
https://youtu.be/ceXBsw7w9lU
○【超初心者向け】上半身の筋トレ【7分間】
https://youtu.be/mZN1Af_a2Z0
○上半身の筋トレ|初級者向け【8分間】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 肘・膝つきプッシュアップ(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)
●ポイント:片方の肘で身体を支えながら、床を押して身体を持ち上げる。
1:36 膝つきプッシュダウン(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)
●ポイント:胸を張り上体をまっすぐに保ったまま、身体をゆっくり床に近づける。
2:17 サイドプッシュ(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)
●ポイント:反対側の肘で身体を支えながら、床を押して胸に力を入れる。
3:40 膝つきプッシュキープ
●ポイント:腕立て伏せの体勢で肘を曲げて、身体を支える。
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
○ダンベルを使った胸筋の筋トレ|初心者向け3種目【公式】
https://youtu.be/-soQLTgYwhc
○ダンベルを使った筋トレ|胸筋【公式】
https://youtu.be/IFf1lRv2LoE
○ダンベルを使った筋トレ|腕【公式】
https://youtu.be/Ni-Q8Jk1eD8
○腕立て伏せのやり方|正しいフォーム解説【初心者向け】
https://youtu.be/cTx1ET61Eh8
○インクラインベンチとダンベルを使った筋トレ3選【胸・腕】
https://youtu.be/JYQe3t5WTKY
○【チューブトレーニング】肩・腕・背中を鍛える筋トレ3種目
https://youtu.be/Dn1aZsqPEbw
○ダンベルを使った女性向けトレーニング|腕【公式】
https://youtu.be/Xq8fx03lYmA
○トレーニングチューブの使い方|上半身(背中・腕・肩)を鍛える【6種目】
https://youtu.be/gSg5scZMwGo
○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
https://youtu.be/_YDIMpAtY38
○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
https://youtu.be/QRfFTd0RiPs
○二の腕のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ePy1v3WxypY
○大胸筋のストレッチ|首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】https://youtu.be/6IWRnBVDbV4
○上半身の筋トレ|中・上級者向け【10分間】
https://youtu.be/1K-x2Z0OUCI
○スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】
https://youtu.be/CV77VP8J6Ds
#グロング#胸筋トレーニング#大胸筋筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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