一緒に全身筋トレ｜毎日の習慣に！【5分間】

📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中！ 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから！ https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 全身を5分間で鍛えられるトレーニングをご紹介します。 年末年始などの休暇明けで運動を再開したい方や、 長い期間運動のブランクがある方にもおすすめです！ 動画をみながら一緒にがんばりましょう。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【関連動画】 ○一緒にチャレンジ！超初心者向け全身筋トレメニュー【5分間】 https://youtu.be/7uEMLbUR1K8 ○一緒にチャレンジ！全身引き締め筋トレメニュー【30分】 https://youtu.be/dWkPmeK_fn4 ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】 https://youtu.be/_YDIMpAtY38 ○前田と一緒に全身トレーニング！一緒に楽しみましょう【15分間】 https://youtu.be/7asrJumdT2Q 【メニュー】 0:00 はじめに 0:21 クランチ（腹直筋・腹斜筋） ●ポイント：お腹をのぞきこむように、肩甲骨が浮く程度まで上体を起こす。 1:01 ヒップリフト（大殿筋・中殿筋・ハムストリングス） ●ポイント：つま先と膝を軽く外へ向けて、おしりを持ち上げる。 1:44 プッシュアップ（大胸筋・三角筋・上腕三頭筋） ●ポイント：お腹に力を入れて腰が反らないように気を付ける。 2:25 バックエクステンション（脊柱起立筋） ●ポイント：肘を外側に開き、みぞおちが床から浮く程度まで上体を起こす。 3:05 ツイストプランク（腹直筋・腹斜筋） ●ポイント：お腹の位置を高く保ち、おしりを大きく左右に振る。 3:47 ワイドスクワット（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋） ●ポイント：胸を張ってあごを引き、太ももが床と平行になるようにしゃがむ。 4:28 ベントオーバーサイドレイズ（三角筋・脊柱起立筋） ●ポイント：腕を広げた時に、少しキープするように動かす。 5:08 バックランジ（大腿四頭筋・内転筋・中殿筋・大殿筋） ●ポイント：片脚を大きく後ろに下げて、つま先と膝と股関節をまっすぐに揃える。 ※トレーニング・エクササイズの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○【久しぶりに運動する方向け】まずはこれから！一緒に全身運動【10分間】 https://youtu.be/gkg_IqAtqXQ ○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】 https://youtu.be/IeXML2LOgcE ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】 https://youtu.be/QRfFTd0RiPs ○グロング体操｜運動不足を解消したい方へオススメのエクササイズ https://youtu.be/OdP0IJ0wZRg ○一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】 https://youtu.be/Ai6_A0Ps1X0 ○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】 https://youtu.be/At_j6xn4GS0 ○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】 https://youtu.be/t67XHRcR0g0 ○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】 https://youtu.be/w-rZ1V2YXAA ○全身エクササイズ｜毎日簡単【7分間】 https://youtu.be/0tPLCPnrzLA ○運動習慣つけられてきた方向け！一緒に全身運動【8分間】 https://youtu.be/GCz67gH3hmA ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】 https://youtu.be/V_hi5caiVfc ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】 https://youtu.be/Vujg0cwvL9I ○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】 https://youtu.be/mfw8Q1l7YQo ○胸筋のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】 https://youtu.be/ceXBsw7w9lU ○胸筋のトレーニング｜中・上級者向け5種目【3分間】 https://youtu.be/AFQlIJPNaW4 ○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】 https://youtu.be/kTfCOz8FJig ○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】 https://youtu.be/yqYNbMjcEig ○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】 https://youtu.be/cnV0wgHH_1o ○スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】 https://youtu.be/CV77VP8J6Ds ○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】 https://youtu.be/NbO0-7YCpD0 ○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】 https://youtu.be/iP7QUilBCSo #グロング#全身筋トレ#全身トレーニング 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。