【ルーティーン】12分間の脚トレーニング！1週間で全身を鍛える！

1週間で全身を鍛えるトレーニングの脚編です！ 【この動画で行った種目】 ①フルスクワット 　大腿四頭筋・大臀筋 ②レッグカール 　ハムストリングス(もも裏) ③レッグカール(反対の脚) 　ハムストリングス ④インナーレッグレイズ 　内転筋(内もも) ⑤インナーレッグレイズ(反対の脚) 　内転筋 ⑥ワイドスクワット 　内転筋・大臀筋・大腿四頭筋 ⑦カーフレイズ 　ふくらはぎ(ヒラメ筋・腓腹筋) ⑧カーフレイズ(反対の脚) 　ふくらはぎ(ヒラメ筋・腓腹筋) ⑨リバースプランクヒップレイズ 　大臀筋(お尻)・ハムストリングス ⑩リバースプランクヒップレイズ 　大臀筋(お尻)・ハムストリングス ⑪ランジ 　大臀筋・大腿四頭筋 ⑫ランジ(反対の脚) 　大臀筋・大腿四頭筋 ⑬ニーエクステンション 　大腿四頭筋 【1日目】腹筋 【2日目】三角筋(肩) 【3日目】大臀筋(お尻) 【4日目】腕 【5日目】背中 【6日目】脚 【7日目】大胸筋 【SNSでも自重トレを発信しています】 Twitter：https://twitter.com/shin_vlog Instagram：https://www.instagram.com/ichikawa.shinnosuke/ 音楽： Kisma - We Are [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?v=WfluodjOkOk&list=LLVdr-eRqzvzKHMpiU4YuNIQ&index=2&t=0s EMDI x RØGUENETHVN - Let Your Heartbreak (feat. Leo the Kind) [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?v=fCODoi9feMo&list=LLVdr-eRqzvzKHMpiU4YuNIQ&index=3 3rd Prototype - I Know [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?v=ZRnrjxDKv6Q&list=LLVdr-eRqzvzKHMpiU4YuNIQ&index=21 TULE - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?v=S19UcWdOA-I #1週間ルーティーン #脚トレ #筋トレ