一緒にチャレンジ！超初心者向け全身筋トレメニュー【5分間】

📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中！ 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから！ https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 超初心者の方にオススメの全身筋トレです。 解説と一緒に取り組めるので、運動が苦手な方でも安心しておこなっていただけます。 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 5分間の筋トレを毎日の習慣にしてみましょう。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【シリーズ】 ○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】 https://youtu.be/yqYNbMjcEig ○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】 https://youtu.be/cnV0wgHH_1o ○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】 https://youtu.be/IeXML2LOgcE ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】 https://youtu.be/_YDIMpAtY38 【メニュー】 0:00 はじめに 0:11 腹筋（腹直筋） ●ポイント：お腹に力が入る位置まで上体を丸めながら倒す。 0:52 二の腕（上腕三頭筋） ●ポイント：肘を曲げる角度は90度を目安にする。 1:33 胸（大胸筋） ●ポイント：左右から均等な力で押し合いっこする。 2:15 背筋（脊柱起立筋） ●ポイント：あごを引き、背中を丸めたところから真っすぐになるまで胸を張る。 2:56 首と肩（僧帽筋・肩甲挙筋） ●ポイント：肩を耳に近づけて、背中の筋肉を縮める。 3:38 わき腹（腹斜筋） ●ポイント：床を指で触るようにして上体を交互に倒す。 4:19 おしりと太もも（大殿筋・ハムストリングス） ●ポイント：膝から肩までが一直線になるようにおしりを持ち上げる。 4:52 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】 https://youtu.be/QRfFTd0RiPs ○一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】 https://youtu.be/Ai6_A0Ps1X0 ○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】 https://youtu.be/At_j6xn4GS0 ○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】 https://youtu.be/t67XHRcR0g0 ○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】 https://youtu.be/w-rZ1V2YXAA ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】 https://youtu.be/V_hi5caiVfc ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】 https://youtu.be/Vujg0cwvL9I ○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】 https://youtu.be/mfw8Q1l7YQo ○胸筋のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】 https://youtu.be/ceXBsw7w9lU ○胸筋のトレーニング｜中・上級者向け5種目【3分間】 https://youtu.be/AFQlIJPNaW4 ○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】 https://youtu.be/kTfCOz8FJig ○スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】 https://youtu.be/CV77VP8J6Ds ○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】 https://youtu.be/NbO0-7YCpD0 ○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】 https://youtu.be/iP7QUilBCSo #グロング#全身筋トレ#全身トレーニング 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。