寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】

📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中！ 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから！ https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 寝ながらできる肩こり対策のストレッチをご紹介します。 肩こりの要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。 肩甲骨周辺、背中、胸、首のストレッチが対策のポイントです。 寝たままおこなうとリラックスしやすくなるため、ストレッチにオススメです。 10分以内でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。 すべてのストレッチでポイントも解説しています。 ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。 【オススメ動画】 ○肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】 https://youtu.be/JavVrlYB0q4 ○肩こりの方にオススメの体操【5種目】 https://youtu.be/aC9xcqUzJgc ○肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】 https://youtu.be/45Z-IFriWJ4 ○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】 https://youtu.be/OM2OJ2oKUIE 【メニュー】 0:00 はじめに 0:10 肩のストレッチ（三角筋） ●ポイント：両腕を前に伸ばして、手で肘を持ち手前に引きよせる。 1:26 腕のストレッチ①（上腕三頭筋） ●ポイント：肘を曲げて、反対の手を添えた状態で横に引く。 2:48 腕のストレッチ②（上腕二頭筋） ●ポイント：手のひらを床につけて、身体を反対方向にひねる。 4:09 胸のストレッチ（大胸筋） ●ポイント：肘を曲げて外側に広げ、身体を反対方向にひねる。 5:33 背中のストレッチ（広背筋） ●ポイント：横向きで上側の手を斜め前方に伸ばす。 6:52 首のストレッチ①（胸鎖乳突筋・斜角筋） ●ポイント：鎖骨を反対の手で押さえて、首をひねる。 8:17 首のストレッチ②（後頭下筋群） ●ポイント：後頭部に親指を添えて、両手を組む。少し上を向きながら伸ばす。 9:00 背中全体のストレッチ（脊柱起立筋） ●ポイント：両肘を体に引き寄せ、胸を張って背中を縮める。 9:45 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】 https://youtu.be/ZTWbD42iQv0 ○巻き肩対策ストレッチ【9分間】 https://youtu.be/mynlxZBmFJM ○肩こりのセルフチェックと対策について解説 https://youtu.be/_YUaTCGK0T0 ○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】 https://youtu.be/b08EwUOu1Ng ○肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ【10種目】 https://youtu.be/1wVvmSQVkLg ○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法 https://youtu.be/FiY_9LFVENs ○四十肩・五十肩の原因 症状を軽くしたい方へおすすめのストレッチ https://youtu.be/hX1vh1UP-zs ○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説 https://youtu.be/khbN6vkPpiU ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 https://youtu.be/ia_R890jYQI ○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】 https://youtu.be/h5jdeswwhaY ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】 https://youtu.be/npcymnjeDAM #グロング#寝ながら肩こりストレッチ #肩こり対策 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。