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おやすみ前のリラックスにオススメ!
全身のストレッチをご紹介します。
1日がんばった身体を労わるように、声に合わせて動かしましょう。
ベッドやお布団の上でも取り組んでいただける内容です。
ぜひ1日の最後の習慣として活用してみてください。
※スマートフォンやタブレットはナイトモードにして取り組むのがオススメです。
【オススメのタイミング】
お風呂上がり、寝る前
【オススメの頻度】
毎日
【オススメ動画】
○【お疲れの日に】寝る前これだけストレッチ【7分間】
https://youtu.be/nTcpjTIZmiI
○何もしたくないけど何かしたい日の全身ストレッチ【5分間】
https://youtu.be/qJVM3CSZuZk
○とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】
https://youtu.be/LeoRQHL-H0A
○寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】
https://youtu.be/U-WZm-sy_CA
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 腰方形筋ストレッチ(腰方形筋)
●ポイント:両膝を曲げて揃え、足の重みを利用して左右に倒す。
0:52 足のストレッチ(ハムストリングス・腓腹筋)
●ポイント:背中をまっすぐにキープしておしりを床につけたままのばす。
2:15 胸のストレッチ(大胸筋)
●ポイント:肘を曲げて身体に引き寄せ、胸を張りあごを引いてキープ。
2:58 首のストレッチ(僧帽筋・斜角筋)
●ポイント:あごを引いて背中を丸める。お腹の力は抜いて頭だけを持ち上げる。
4:26 内もものストレッチ(内転筋)
●ポイント:股関節が詰まる場合、足のうらにこぶし1つ分のすきまを作る。
5:14 腰ひねりストレッチ(脊柱起立筋)
●ポイント:膝と肘を遠くに離すように身体をひねる。
6:48 膝抱えストレッチ(脊柱起立筋)
●ポイント:身体を小さく左右に揺らして、まんべんなくストレッチする。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】
https://youtu.be/anHktHYc3cA
○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】
https://youtu.be/A_6rh6OmKB0
○寝ながら背中のストレッチ【8分間】
https://youtu.be/h-4-1ZYpXAw
○寝ながらふくらはぎのストレッチ|疲れた足を労ろう【5分間】
https://youtu.be/ITuqC_0znCI
○寝ながら腰痛体操|ゆっくり身体をほぐそう【7分間】
https://youtu.be/DquQqTZiKy0
○股関節の痛みにお悩みの方に!寝ながらストレッチ【6分間】
https://youtu.be/heR235kKo9g
○全身ストレッチ|集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk
○自律神経を整えたい方にオススメ|寝る前ストレッチでリラックス【7分間】
https://youtu.be/kwDtQwrLD0Q
○全身ストレッチ|すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】
https://youtu.be/2A7uiKEdXv4
○全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○お風呂上がりのストレッチ|ゆったり全身ほぐし【15分間】
https://youtu.be/ayfMmOblHAI
○疲れを取るためのストレッチ|寝ながらリラックス【7分間】
https://youtu.be/Wrzo4q_yg9w
○【初心者向け】全身ストレッチ|ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】
https://youtu.be/6aFNAl3NZwc
○柔軟ストレッチ|1日終わりに全身を伸ばす【16分間】
https://youtu.be/d8tOKlWbCVw
○すごく身体が硬い方にオススメ|身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
https://youtu.be/cwDY0Q6wtzQ
○お風呂上がりのストレッチ|ゆったり全身ほぐし【15分間】
https://youtu.be/ayfMmOblHAI
○寝る前のストレッチ|おやすみ前の5分でリラックス
https://youtu.be/isXxADrrXvM
○寝る前のストレッチ|おやすみ前にリラックス【9種目】
https://youtu.be/F4uurB0sM3Y
○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分!お風呂上りに】
https://youtu.be/sCncjo6S2XI
○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
https://youtu.be/frj3Bg-vrKM
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
https://youtu.be/wPNzDjixENs
○ストレッチ用ポールの使い方|寝る前にリラックス
https://youtu.be/1e3_m6XtORs
○フォームローラーの使い方|おやすみ前の身体ほぐし【6分間】
https://youtu.be/he4kO8ONchA
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
#グロング#寝ながらストレッチ#全身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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