📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中!
一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。
👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから!
https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/
寝ながらできる腸腰筋のストレッチ方法をご紹介します。
リラックスした体勢で腸腰筋を伸ばせるので、
膝立ちや立った体勢でのストレッチが苦手な方や、
ご自宅やジムのストレッチスペースで取り組みたい方にもおすすめです。
ストレッチのポイントも種目ごとに解説しています。
4分間で終えられる内容になっていますので、
ぜひ動画を参考におこなってみてください。
【オススメ動画】
○腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編
https://youtu.be/u71xBb5ljKs
○腸腰筋のストレッチ|下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ
○おしりのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/7f_ULplpHlk
○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0
【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 横向きストレッチ
●ポイント:手で足首を掴み膝を曲げ、腰を前に押し出すように伸ばす。
1:34 腸腰筋ほぐし
●ポイント:足の付け根にある骨に触れ、すぐ内側を押さえる。
3:03 三角ストレッチ
●ポイント:おしりを手で支えながら、骨盤を前に押し出すようにして伸ばす。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】
https://youtu.be/NBdTqKbtYsw
○腸腰筋とは?セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて
https://youtu.be/e15ErY8dbIM
○腰のほぐし方|スキマ時間に一緒にスッキリ【9分間】
https://youtu.be/tyIJcDJPWyM
○腰を柔らかくする方法|腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】
https://youtu.be/mPOLPbHpe2w
○仙骨(仙腸関節)のストレッチ|腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】
https://youtu.be/bAuVzJ7p6LI
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
https://youtu.be/wPNzDjixENs
○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】
https://youtu.be/anHktHYc3cA
○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
https://youtu.be/frj3Bg-vrKM
○反り腰対策ストレッチ【6分間】
https://youtu.be/7kNUqWwo69A
○股関節の痛みでお悩みの方へオススメのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/_HbjBnFETg4
○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】
https://youtu.be/0HSnE1BRO-A
○おしりのストレッチ【2022年版】
https://youtu.be/KKLblqmPbKA
○ハムストリングスのストレッチ|太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】
https://youtu.be/TI69gc2axbA
○外もものストレッチ|太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】
https://youtu.be/6eCcBtziNVA
○内もものストレッチ【6種目】
https://youtu.be/ZNY3uFEDYlA
○太もものストレッチ【5種目】
https://youtu.be/afI_K8Fce7A
○内転筋のストレッチ|内ももをゆっくり伸ばす【5分間】
https://youtu.be/XwrF8r3YMH0
#グロング #腸腰筋ストレッチ #寝ながら腸腰筋ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図:©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。