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https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ むくみ対策にオススメのエクササイズをご紹介します。
6分でできる構成ですので、毎日おこなうエクササイズとしてもオススメです。
むくみ対策には足を上げた状態でエクササイズすることも大切です。
動画を参考にして毎日の生活習慣に取り入れてみましょう。
【シリーズ】
○むくみ対策にオススメのストレッチ 【10分間】
https://youtu.be/ODPmj3AvL9s
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 ふくらはぎほぐし
●ポイント:片側の膝にふくらはぎを乗せ、上下に動かして筋肉をほぐす。
1:59 足上げカーフレイズ
●ポイント:かかとを支点にして、つま先立ちをする。すねとふくらはぎの筋肉をほぐす。
2:58 かかと押し当て
●ポイント:かかとを壁にグーッと押し当て、脱力を交互に繰り返す。
3:52 足ブラブラ
●ポイント:身体の力を抜いて、軽く左右に振りながらほぐす。
4:42 足上げ
●ポイント:上半身の力も抜いてリラックスする。
5:54 まとめ
※エクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○ふくらはぎのストレッチ|足首まわりを引き締めたい方にオススメ【5種目】
https://youtu.be/4UyKiOnpiBY
○ふくらはぎの筋トレ【2分間】
https://youtu.be/0Nvwz_p8qd8
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
○おしりのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/7f_ULplpHlk
○内もものストレッチ【6種目】
https://youtu.be/ZNY3uFEDYlA
○太もものストレッチ【5種目】
https://youtu.be/afI_K8Fce7A
○外もものストレッチ|太ももの張りが気になる方にオススメ【4種目】
https://youtu.be/6eCcBtziNVA
○前もものストレッチ|前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】
https://youtu.be/WR6PwUa3EpM
○全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
#グロング #むくみ対策 #むくみ対策ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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