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前田のまいにちセルフケア ! by GronG

全身ストレッチ|本気で身体を労わりたいあなたに【40分間】

概要

動画投稿日|2025年4月5日

動画の長さ|42:38

📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中! 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから! https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 全身のストレッチをご紹介します。 じっくり、しっかり身体をほぐしてケアしたい方におすすめです。 有資格者の専門家が徹底的にわかりやすく解説していますので、初心者の方でも安心して取り組んでいただけます。 ぜひ動画と一緒にストレッチしてみてください。 【このストレッチをオススメする方】 心身ともに疲労がたまっている方 運動不足でストレッチから身体を動かしたい方 時間をとってじっくり自分の身体と向き合いたい方 【オススメのタイミング】 お風呂あがり 身体が温まっている時 おやすみ前 【オススメの頻度】 週に2回~3回 【オススメ動画】 ○全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし https://youtu.be/cSoe_UpbkeI ○柔軟ストレッチ|1日終わりに全身を伸ばす【16分間】 https://youtu.be/d8tOKlWbCVw ○全身ストレッチ|1日終わりにこれ1本【12分間】 https://youtu.be/DTKpklRMb1Y ○何もしたくないけど何かしたい日の全身ストレッチ【5分間】 https://youtu.be/qJVM3CSZuZk 【メニュー】 0:00 はじめに ●ポイント:全身をじっくり、しっかり伸ばしたい方にオススメ! 0:29 首の側面ストレッチ(胸鎖乳突筋・斜角筋) ●ポイント:片手を床につき、頭を反対方向に遠ざける。背すじはまっすぐ、頭は真横に。 2:58 首の前面ストレッチ(胸鎖乳突筋・斜角筋) ●ポイント:片手で鎖骨を軽く押さえ、頭をななめ後ろに倒してあごを遠ざけるように。 6:33 肩のストレッチ(三角筋) ●ポイント:首を長くする意識で、背すじを伸ばす。身体を正面に向けたまま腕を近づける。 7:48 胸のストレッチ(大胸筋) ●ポイント:背すじを伸ばせる体勢で肩を落として腕を組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く。 9:11 二の腕のストレッチ(上腕三頭筋) ●ポイント:頭を少し前へ出し、肘全体をしっかり掴んでななめ下に引く。 11:50 股関節のストレッチ(内転筋) ●ポイント:膝を曲げているほうのおしりは床につけ、背すじを伸ばしたまま上半身を前へ倒す。 14:30 体側のストレッチ(広背筋・腹斜筋・ハムストリングス) ●ポイント:伸ばしている脚に向かって、肋骨の間を広げるように上半身を倒していく。 17:12 太もも前のストレッチ(大腿四頭筋・大腿筋膜張筋) ●ポイント:片膝を曲げておしりの横に足を置き、できる範囲で上半身を後ろに倒す。 19:47 太もも後ろのストレッチ(ハムストリングス) ●ポイント:おしりが床から離れすぎないように気を付けて、太ももを身体に引き寄せる。 22:44 おしりのストレッチ(大殿筋・中殿筋・外旋六筋) ●ポイント:頭を床につけ、背中をまっすぐにしたまま、両脚を抱える。 25:06 腰のストレッチ(脊柱起立筋・腹斜筋) ●ポイント:呼吸が苦しくない程度に身体をひねる。できる範囲で膝と肩を遠ざけるように。 27:46 腸腰筋のストレッチ(腸腰筋) ●ポイント:身体を正面に向けたまま、おしりに軽く力をいれて重心を前に移動させる。 30:24 ふくらはぎのストレッチ(腓腹筋・ヒラメ筋) ●ポイント:あごを引き、背すじをまっすぐにキープしたまま重心を後ろに下げる。 32:58 お腹と背中のストレッチ(腹直筋・腸腰筋・脊柱起立筋・広背筋) ●ポイント:息を吸って胸を張り、目線を前に。息を吐いて背中を丸め、目線はお腹に。 34:14 お腹のストレッチ(腹直筋・腹斜筋) ●ポイント:腰が反りすぎる方は、手の位置や上体の起こし方を調節する。 35:36 手首のストレッチ(長掌筋・橈側手根屈筋・尺側手根屈筋など) ●ポイント:肩・肘・手を一直線に置き、できる範囲で指を開いたら、手のひらを床に近づける。 38:13 背中のストレッチ①(脊柱起立筋・広背筋) ●ポイント:腕を伸ばして小指側を付き、少し上体をひねりながら身体を床に近づける。 40:55 背中のストレッチ②(脊柱起立筋・多裂筋) ●ポイント:身体の力を抜き、大きく深い呼吸を繰り返す。 ※ストレッチの結果には個人差があります。 ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。 ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。 【関連動画】 ○【種目間解説なし】全身ストレッチ|集中身体ほぐし【30分間】 https://youtu.be/mzaK_i6gW1k ○全身ストレッチ|すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】 https://youtu.be/2A7uiKEdXv4 ○お風呂上がりのストレッチ|ゆったり全身ほぐし【15分間】 https://youtu.be/ayfMmOblHAI ○とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】 https://youtu.be/LeoRQHL-H0A ○40・50代からのストレッチ|一緒に全身をじっくり伸ばしていこう【9分間】 https://youtu.be/Dr6YmD8Hc-o ○【初心者向け】全身ストレッチ|ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】 https://youtu.be/6aFNAl3NZwc ○寝ながら全身ストレッチ|おやすみ前にリラックス【7分間】 https://youtu.be/K5Bb3zNKlw0 ○じっくり全身柔軟ストレッチ|まずはこれから一緒に!【17分間】 https://youtu.be/X91kemFEu7Q ○筋トレ前のストレッチ|全身のウォーミングアップ https://youtu.be/eBCjeHR6e6M ○筋トレ後のストレッチ|全身のクールダウン https://youtu.be/NxNv5HLjs3I #グロング #全身ストレッチ 【前田のまいにちセルフケア!by GronG】 当チャンネルでは、コンディショニング(心身をよい状態に整えること)の専門家がストレッチやエクササイズなどのセルフケア方法をわかりやすくお伝えし、みなさまの健康的な生活習慣に貢献できるよう情報を発信しています。 心身をよい状態に保つことは、現代生活において大切な要素です。 是非、毎日のセルフケアに動画をご活用ください。 ■出演者:前田 修平 ■保有資格:NASM-PES、鍼灸師 ■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式Instagram】 https://www.instagram.com/selfcare_maeda ■前田のまいにちセルフケア by GronG【公式X】 https://x.com/MaedaSelfcare ■お仕事の依頼、問い合わせはこちら selfcare_maeda@ultimatelife.co.jp ■関連情報 GronG公式サイト、公式SNS 【公式サイト】 http://grong.jp/ 【Facebook】 https://www.facebook.com/grong.jp/ 【X(旧Twitter)】 https://twitter.com/GronG_JP 【LINE】 https://line.me/R/ti/p/%40nbs8790y ---------------------------------------------------------------- teamLab Body Pro アプリを使用しています。 【アプリダウンロード】 https://teamlabbodypro.onelink.me/WLCD/uapw0i47 【公式サイト】 https://www.teamlabbody.com/ ----------------------------------------------------------------

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