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ていねいな全身のストレッチをご紹介します。
専門家の詳細な解説と一緒に取り組める動画です。
25分間、じっくりご自身の身体と向き合ってみましょう。
【オススメの頻度】
毎日1回
【オススメ動画】
○全身ストレッチ|1日終わりにこれ1本【12分間】
https://youtu.be/DTKpklRMb1Y
○全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○全身ストレッチ|集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk
○【初心者向け】全身ストレッチ|ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】
https://youtu.be/6aFNAl3NZwc
○すごく身体が硬い方にオススメ|身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
https://youtu.be/cwDY0Q6wtzQ
【メニュー】
0:00 はじめに
0:14 首の側面ストレッチ(胸鎖乳突筋・斜角筋)
●ポイント:肩を下げ、耳と肩を遠ざける。無理に力を加えすぎないように。
2:07 首の前面ストレッチ(胸鎖乳突筋・斜角筋)
●ポイント:口を「う」の形にすぼめて、首のストレッチを調節する。
3:56 肩のストレッチ(三角筋)
●ポイント:手のひらを下に向ける(親指を内側にひねる)とストレッチが強まる。
5:37 胸のストレッチ(大胸筋)
●ポイント:腕を上げると胸の下側。腕を上げると胸の上側が伸びる。
6:30 二の腕のストレッチ(上腕三頭筋)
●ポイント:目線を下げて、腕をつかみやすくする。
8:18 股関節のストレッチ(内転筋)
●ポイント:背すじを伸ばしたまま上体を前に倒す。
9:09 体側のストレッチ(広背筋・腹斜筋・ハムストリングス)
●ポイント:身体を横に倒す際、おしりが浮かないように気をつける。
10:56 太もも前のストレッチ(大腿四頭筋・大腿筋膜張筋)
●ポイント:上体の角度を後ろに倒すと前もものストレッチが強まる。
12:48 太もも後ろのストレッチ(ハムストリングス)
●ポイント:おしりが床から浮きすぎない程度に気を付ける。
14:22 おしりのストレッチ(大殿筋・中殿筋・外旋六筋)
●ポイント:足を深く組むとおしりの表面。浅く組むとおしりの奥の方が伸びる。
16:03 腰のストレッチ(脊柱起立筋・腹斜筋)
●ポイント:肩が床から浮かないように気を付けてストレッチする。
17:54 腸腰筋のストレッチ(腸腰筋)
●ポイント:後ろ側のおしりに力を入れて、重心を前に移動する。
19:40 足首のストレッチ(腓腹筋・ヒラメ筋)
●ポイント:すねから膝までをまっすぐに揃え、足首が内側に倒れないように気をつける。
21:21 手首のストレッチ(長掌筋・橈側手根屈筋・尺側手根屈筋など)
●ポイント:手をついたまま、肘を内側にひねる。
22:53 背中のストレッチ①(脊柱起立筋・広背筋)
●ポイント:手の小指側をつくとストレッチが強まる。
24:40 背中のストレッチ②(脊柱起立筋・多裂筋)
●ポイント:股関節が詰まる方は膝を少し外側に開く。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○柔軟ストレッチ|1日終わりに全身を伸ばす【16分間】
https://youtu.be/d8tOKlWbCVw
○お風呂上がりのストレッチ|ゆったり全身ほぐし【15分間】
https://youtu.be/ayfMmOblHAI
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0
○前屈ストレッチ|床ペタを目指す方にオススメ【10分間】
https://youtu.be/Jo1QTtyUyLk
○【お疲れの日に】寝る前これだけストレッチ【7分間】
https://youtu.be/nTcpjTIZmiI
○寝る前のストレッチ|おやすみ前の5分でリラックス
https://youtu.be/isXxADrrXvM
○寝る前のストレッチ|おやすみ前にリラックス【9種目】
https://youtu.be/F4uurB0sM3Y
○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】
https://youtu.be/anHktHYc3cA
○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分!お風呂上りに】
https://youtu.be/sCncjo6S2XI
○寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】
https://youtu.be/U-WZm-sy_CA
○寝ながら背中のストレッチ【8分間】
https://youtu.be/h-4-1ZYpXAw
○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】
https://youtu.be/A_6rh6OmKB0
○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
https://youtu.be/frj3Bg-vrKM
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
https://youtu.be/wPNzDjixENs
○腸腰筋のストレッチ|下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ
○ストレッチ用ポールの使い方|寝る前にリラックス
https://youtu.be/1e3_m6XtORs
○フォームローラーの使い方|おやすみ前の身体ほぐし【6分間】
https://youtu.be/he4kO8ONchA
○首まわりのストレッチ【9分間】
https://youtu.be/CmJzR4v2DPs
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
#グロング #全身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
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