必見！学校が怖いと感じた時の助けを求めることの大切さ。

こんにちは、Harunaです！
今回は「必見！学校が怖いと感じた時の助けを求めることの大切さ。」というタイトルでお届けします。

以前の「多くなる！夏休み明けの9月に高まる不登校率の原因と解決策。」というタイトルの記事で、夏休み明けに学生の自殺率や不登校率が高まる原因とその解決策についてご紹介しました。

今回は、解決策の1つにも挙げた“自分のSOSに気づいて、助けを周囲に求めること”の大切さとどう対処するのかについて詳しくご紹介していきます！

それでは早速、見ていきましょう。

学校に戻るのが怖いと感じたら！思い出してほしいこと

1. 自分の気持ちを理解する。

まずは、自分が“なぜ学校に戻るのが怖いと感じているのか”その理由を探ってみることが大切です。
恐怖や不安の原因を明確にすることで、自分に合った対策を講じることができます。

例えば、人間関係のトラブル、勉強のプレッシャーまたは過去に学校で経験したネガティブな出来事が原因であることが挙げられます。

・人間関係の問題：
特に中高生は人間関係に悩みがちです。
友達やクラスメイトとのトラブルや友人関係がうまくいかないことへの不安がある場合は、他人とのコミュニケーションを見直すことや一度距離をとってみることも大切です。

・勉強のプレッシャー：
成績に対する不安や授業についていけるかどうかの心配が、学校に戻ることへの大きなプレッシャーとなっている可能性もあります。
勉強方法を改善したり、その不安を打ち明けることも大切です！

・学校での出来事：
いじめやトラブルが原因で学校に戻ることが怖い場合、その問題を解決するためのサポートを求めることが必要です。
先生やカウンセラーに相談することで具体的な対応策を得られたり、自分の気持ちをしっかりと理解することで、サポートを受けやすくなります。

2. 信頼できる人に話す。

恐怖や不安を一人で抱え込んでいるとその感情がどんどん大きくなり、対処が難しくなることがあります。
Haruna自身も抱え込む期間が長かったため、ある日その感情が爆発してしまったことがあります。

恐怖や不安を感じた初期の段階から誰かに話すことで、心の負担が軽くなり、問題を解決するための新しい視点を得られることが多いです。

話すこと自体が難しい場合は手紙やメールで自分の気持ちを伝える方法もあります！
大切なのは、一人で抱え込まずに誰かに自分の気持ちを共有することです。

3. 小さなステップで学校に戻る準備をする。

学校に戻ることが怖いと感じた場合は、いきなりすべてをこなそうとするのではなく、小さなステップを踏んで準備を進めることが大切です。

Harunaが不登校だった時に実際にしていたことをご紹介します。

・短時間の登校：
まずは、短時間だけ学校に行くことから始めてみましょう。
例えば、午前中だけ学校に行ってみる、あるいは放課後にだけ顔を出してみるなど自分にとって無理のない範囲で少しずつ慣れていくことが大切です。

・部分的な参加：
全ての授業や活動に一気に参加するのではなく、興味のある授業や比較的リラックスできる活動から参加してみましょう。
こうすることで、徐々に学校の雰囲気に慣れて自信を取り戻すことができます。

・事前の準備：
学校に行く前に、心を落ち着けるためのルーティーンを作ることも効果的です。
例えば、朝にリラックスできる音楽を聴く、深呼吸をする、好きな本を少し読むなど、自分を落ち着かせる方法を取り入れてみましょう。

Harunaはこれに加えて、飼っているペットと遊んでリラックスしてから学校に行くこともありました！

こうした小さなステップを積み重ねることで、学校に戻ることへの恐怖や不安を少しずつ和らげていくことができます。

4. 自分に合ったリラクゼーション方法を見つける。

学校に戻る前後にリラックスする時間を持つことで、心のバランスを保つことができます。
リラクゼーション方法は人それぞれですが、自分に合った方法を見つけて日常に取り入れることが大切です！

・趣味を楽しむ：
好きな音楽を聴いたり、絵を描いたり、ゲームをしたりと趣味に没頭する時間を持つことで、ストレスを発散し、心をリフレッシュすることができます。

趣味の時間を定期的に設けることで、心も体も安定させることができます。

・運動：
適度な運動はストレスを発散し、心と体をリフレッシュするのに効果的です。
学校に行けなくなってしまうと同時に、運動不足にもなりがちになってしまいます。
ジョギングやウォーキングなど体を動かすことを習慣にすることで、リラックス効果を得られます！

5. 助けを求める勇気を持つ。

助けを求めることは、自分の弱さを認めることではなく、むしろ強さの証です！
自分の問題に向き合って解決に向けて行動を起こすことはすごく大切なことです。

・自己肯定感を高める：
自分自身を大切にし、困難な状況に立ち向かう自分をしっかりと認めることが大切です。
日常の小さな成功を積み重ねることで、自己肯定感を高めていきましょう。

・周囲のサポートを受け入れる：
周囲からのサポートやアドバイスを素直に受け入れることも大切です。
自分一人で解決しようとするのではなく、他人の助けを借りることで、より良いものを得ることができます。

最後に・まとめ

今回は「必見！学校が怖いと感じた時の助けを求めることの大切さ。」というタイトルでお届けしました。

“学校に戻ることが怖い”という感情、Harunaも数えきれないほど味わってきたのでよくわかります。

ここでサポートを受け入れるか受け入れないかは大きく違うので、自分のためにも周りの人のためにもなる行動をしていきましょう！

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
また次回の記事でお会いしましょう！