集中力を底上げするJAZZ｜夜の勉強・作業用BGM｜ポモドーロタイマー25分/5分×2時間

夜の作業を進めるJAZZ｜集中して取り組む勉強用BGM・作業用BGM｜ポモドーロタイマー25分/5分×2時間 本編のジャズと休憩のピアノには、当チャンネルが作曲家へ依頼したオリジナル楽曲を使用します。 「いつ、何をするか」を具体的に決めた計画は、目標達成を後押しする。94件の検証をまとめた分析で、状況と行動を結びつける計画の効果が示されている（Gollwitzer & Sheeran, New York University／University of Sheffield, 2006）。[研究論文](https://www.socmot.uni-konstanz.de/sites/default/files/06_Gollwitzer_Sheeran_Implementation_Intentions_And_Goal.pdf) 今夜も、次の25分で進めることを一つ決める。 開いている資料を一段落読み、下書きに一行足す。まだ曖昧な箇所には、確かめたいことを書き添える。 途中のノートには、途中にしか見えない課題がある。そこを一つずつ扱っていけばいい。 机の灯りの下で、今やることが決まった。残りの時間は、その続きを進めるために使おう。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⏱ Time Schedule 00:00:00　Countdown 00:00:07　Session 1 : Graphite Continuity 00:25:08　Break Time 1 : Aurora Whiskers 00:30:08　Session 2 : Amber Increment 00:55:09　Break Time 2 : Aurora Whiskers 01:00:10　Session 3 : Graphite Continuity 01:25:11　Break Time 3 : Aurora Whiskers 01:30:11　Session 4 : music_286（gs09・夜） 01:55:28　Break Time 4 : Aurora Whiskers ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎵 About The Music Graphite Continuity 鉛筆の跡が残る、書きかけのノートを開きます。 この名前には、今の自分が取り組んでいる途中の仕事を大切にする気持ちを託しました。 書き直した行も、確認のために戻ったページも、その仕事を仕上げる過程です。 １回目と３回目のセッションに置くジャズとして、目の前の作業に集中する時間へ添えます。 Amber Increment 机の琥珀色の灯りの下で、さっきまで曖昧だったことを自分の言葉で書けるようになる瞬間を、この名前で表しました。 読み終えた量だけでなく、説明できるようになったことにも目を向けてみてください。 ２回目のジャズには、次の一つに取りかかる意欲を託しています。 music_286（gs09・夜） ４回目のセッションには、採用した別のジャズ原本を使用します。公開用の曲表示名は未確定です。 Aurora Whiskers 宇宙のような空を見上げる小さな横顔と、ゆっくり揺れる白いしっぽ。 ４つの休憩風景に添えるピアノの表示名です。遠くの景色へ視線を移し、手を休める５分間にどうぞ。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎹 Production Credits Music — study timer Composition / Arrangement — Commissioned composer 作曲家がDAWを用いて制作しています。 Character Design — 当チャンネル専属イラストレーター Visual Direction / Editing — study timer 映像・画像の制作工程に生成技術を取り入れています。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🍅 作業と休憩を、先に区切っておく 持続的な注意を調べた実験では、課題の途中で短く別の課題へ切り替えた条件で、時間経過による成績の低下が抑えられました（Ariga & Lleras, University of Illinois, 2011）。[研究論文](https://doi.org/10.1016/j.cognition.2010.12.007) 大学生の自習を比較した研究では、24分作業＋６分休憩、または12分作業＋３分休憩を取る条件で、自分で休憩時刻を決める条件より、疲労や気の散りやすさが低く、集中と意欲が高いという結果でした。課題の完了量には差がありませんでした（Biwer et al., Maastricht University, 2023）。[研究論文](https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjep.12593) この動画は25分の作業と５分の休憩を４回繰り返します。研究と分数が同じ条件ではありませんが、作業と休憩の区切りをあらかじめ用意する使い方としてお役立てください。 休憩になったらペンやキーボードから手を離し、楽な姿勢で過ごしましょう。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔊 手元に合わせて音量を調整 端末音量の20〜30％を出発点に、読んでいる文章や自分の考えを追いやすい大きさへ調整してください。 機器によって実際の音の大きさは変わります。音読する場面では、自分の声が無理なく聞こえる音量にどうぞ。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📢 今日、増えたこと わかるようになったこと、形になった箇所を、コメント欄に一つ残してみませんか。 続きを進めるときに使えるよう、再生リストへの保存もどうぞ。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📑 著作権・ライセンス 本編と休憩の音楽は、当チャンネルのオリジナル楽曲です。 音楽・映像の無断転載、再配布、二次