【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング

今回はプランクトレーニングの第2弾です。 プランクは効率的に腹筋全体、腕。背中、お尻を引き締め、強い体幹を作ることができます。 【ドローインのやり方】 日常生活の中ですぐにできるトレーニングとして「ドローイン」があります。 ドローインとは「お腹をへっこませて呼吸をする」エクササイズです。 通勤の電車内などでも気軽に行うことができます。 1. 立った状態で胸を張り、背中はまっすぐにします。 2. 息を吸いながらお腹を凹ませ、息を吐きながらさらにお腹を凹ませぺったんこにします。 3. その状態を10～20秒キープ。呼吸はお腹をへこませたまま続けます。 4. 息を吐き元の状態に戻します。 【注意点】 ・筋肉痛が強い日はお休みしましょう。 ・正しいフォームで行い、腰に痛みがある場合は無理をしないでください 【基本の姿勢】 ・腹筋は常に力を入れることを意識しましょう 【種目】 1.肘をついたプランク ・肘とつま先を床につけ、体をまっすぐに保ちます。 2.お尻を上げるプランク ・両手両足を伸ばした状態で床につきます。 ・前後に体を動かしながらお尻を上に突き出します 3.腰を左右に動かすプランク ・肘とつま先を床につけ腰を左右に動かします。 4.横向きプランク ・横を向いた状態で片手と両足を床につけます。 ・腰を上下に動かします。 ・背中をまっすぐに、バランスを取りましょう 5.横向きプランク(反対) 6.足上げプランク ・うつ伏せの状態で肘と脚を床につけます。 ・背中を床と平行にまっすぐにします。 ・お尻を上げすぎないように注意しましょう。 撮影協力：Hale Country Club by MYPROTEIN 今回はイギリスマンチェスターのMYPROTEINさんが運用するジム(Hale Country Club)をお借りして撮影しました！ 【合わせてやりたいトレーニング】 ・地獄のプランク：   • 【毎日2分】腹筋を鍛える地獄のプランクトレーニング   ・スクワット：   • 【脚・お尻】3分間のスクワットトレーニング   ・HIIT：   • 【毎日4分】1週間だけ！鬼の脂肪燃焼ワークアウト   🥛オリジナルプロテインLOMY hhttps://www.amazon.co.jp/stores/page/09074492-FB1A-4877-89E1-8F8FD2FF3CD1?channel=noga_youtube オンラインスクールのリンクはこちら 🧘‍♀️ヨガ hthttps://yourschool.jp/service/noga/1💪ワークアウト htthttps://yourschool.jp/service/noga/2おすすめのトレーニングウェア SLOLI：httphttps://bit.ly/3ia4ocoード「noga」安くて可愛いです！ SNSもフォローしてね 🐥 Twitter : @nogachannel 📷 Instagram : @nogachannel Channel Director / Editor pth ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Instrumental Music provided by Monstercat: Marshmello - Alone    / monstercat      / monstercatinstinct   #家で一緒にやってみよう #StayHome #WithMe #のがトレ