【座ったままOK】二の腕引き締め＆肩こりスッキリ体操！仕事や家事の合間に！【高齢者OK】

スキマ時間やテレビ見ながらやってみてね！ 高齢者施設などでも取り入れられる内容です！よければ現場でもぜひ使ってみてください！✨ 🔵なーすけ（フィジーク選手） https://www.instagram.com/naasuke_fit/ 元動画はこちら！    • 【椅子に座ったまま】テレワークの合間にサクッと肩こり解消＆二の腕引き締め！...   監修：MTX ACADEMY（MOVETEX株式会社） MTX ACADEMY 💻HP hthttps://mtx-academy.movetex.co.jp/Instagram htthttps://www.instagram.com/mtxacademy?igsh=aHcyYWtudzExODVtTXスポーツ・関節クリニック 💻HP httphttps://mtx-clinic.jp/stagram httpshttps://www.instagram.com/mtx_clinic_staff?igsh=amV5YXcyN2V5a2poのある方は必ず主治医に相談し、運動の可否を確認してから始めてください。 ●体調や体の状態等により、運動をすることで、けがや健康問題を引き起こす可能性があり ます。これらのリスクを十分に理解しご了承の上、運動を実施してください。 ●運動前に必ず血圧や体調などをチェックし，その日の体調に合わせて運動量や強さを調 整しましょう。 ・最高血圧が 200mmHg 以上もしくは最低血圧が 120mmHg 以上の時 ・運動前の脈拍数が 1 分間に 120 以上の時 ・胸の痛みを感じる時 ・じっとしているのに息切れや動悸がする時 ・身体のどこかに強い痛みやしびれがある時 ●運動中に体調がすぐれないと感じた場合は、一度運動を中断し、脈拍や血圧を確認してく ださい。 下記の症状が出現した場合は、直ちに運動を中止してください。症状が続く場合は医師に相 談しましょう。 ・呼吸困難、めまい、吐き気、胸の痛みが出現した時 ・脈拍が 1 分間に 120 を超えた時 ・運動開始前に比べて最高血圧が 4mmHg 以上、最低血圧が 20mmHg 以上上昇した時 ●脱水症や熱中症を予防するために，運動をする時は十分に水分をとりましょう。 ●運動中は呼吸が止まらないように注意しましょう。呼吸を止めてしまうと血圧が上がっ てしまい危険です。 ●運動を行う際は、安全を第一に考え、周囲にぶつかるものがないか確認しましょう。 【ウェルネスブランドmariness】 公式オンラインサイト https://mariness.jp/?utm_source=youtu... マリネスプロテインがお得に買える！宅トレ応援コース♪ httpshttps://protein.mariness.jp/lp?u=03p2csnsytnstagram   / mhttps://instagram.com/mariness_officialwitter   / mhttps://twitter.com/mariness_jpINE httpshttps://page.line.me/?accountId=015ehazazon httpshttps://onl.bz/DBqKGs8httpshttps://www.rakuten.co.jp/mariness/10 httpshttps://www.qoo10.jp/shop/mariness＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【無料宅トレプログラムmariness program】 オフィシャルサイト httpshttps://program.mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱 目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【まりなの日常ちゃんねる】    / @marinatakewaki2   【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】    / @marinafitness   【mariness Programチャンネル 】    / @marinessprogram   ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）　 「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。 資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員 Instagram：  / takhttps://www.instagram.com/takemari1219/takhttps://twitter.com/takemari1219：https:/https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー） 米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。 資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms instagram：  / darhttps://www.instagram.com/darwin.takewaki/darhttps://twitter.com/darwin_takewakiファミリー】 💓IG（プロダンサー）  / ig_ahttps://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。 資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE" 特許庁 商標登録 🔵なーすけ（フィジーク選手）  / naasuhttps://www.instagram.com/naasuke_fit/メイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。 資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格） 🟣エイミー（プロダンサー）  / aimeelhttps://www.instagram.com/aimeelazybaby/歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。 🟢密山礼巳（ヨガ講師）  / remi21 https://www.instagram.com/remi21/ポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。 資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師 🔴レイシー（パーソナルトレーナー）  / laceytrahttps://www.instagram.com/laceytrainer/、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。 資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ 🟡おかん（フィットネスインストラクター） あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」 資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック） ⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）   / @boostathletes2881   14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 📔書籍「やせるダンス」が発売中！ https://www.amhttps://www.amazon.co.jp/dp/4046049928/＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 📮お問い合わせはこちら マリネス運営事務局 mariness.staff@mariness.jp ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ♫音源提供♫ Epidemic Sound http://www.epidhttp://www.epidemicsound.com/https://dova-s.https://dova-s.jp/ps://starmushttps://starmusic.co.jp/music///artlisthttps://artlist.io/jpい場合があります。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【免責】 Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ #ダイエット ＃筋トレ　＃マリネス　 #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな