【90分タイマー】休憩20分！5時間集中できる環境音『湖の波の音』（勉強用ポモドーロタイマーｂｇｍ）

ウルトラディアンリズム × 90分集中タイマー × 湖の波音BGM。 静かな湖畔の“波音”と“せせらぎ”で集中サイクルを整える、5時間耐久のウルトラディアン・リズム対応タイマーです。 「90分集中」「生体リズム」「湖の自然音タイマー」を探している方におすすめ。 ──────────────────── 【ウルトラディアンリズム90分-20分集中タイマー】 この動画はウルトラディアンリズム（Ultradian Rhythm）の研究をもとに、 90分集中-20分休憩サイクルに最適化したオリジナルタイマーです。 ウルトラディアンリズムは、Kleitman（1963）、Akerstedt et al.（1983）らの研究によって、 人間の脳と体が約90分ごとに覚醒と小さな疲労のリズムを刻んでいることがわかっています。 このリズムに合わせて休憩を挟むことで、集中力の維持と効率アップが科学的に期待できます。 午前中や頭がクリアな時間帯には90分-20分で集中。 疲労感が出てきたら、短い集中休憩サイクル（例：25分-5分）に切り替えるのもおすすめです。 ──────────────────── 【湖畔で感じた朝の情景】 朝の光がゆっくり湖面に広がる。 広い水面には“ざーざざぁ”という柔らかな波音が絶え間なく続き、 岸近くでは“ちょろちょろ”という小さな流れやせせらぎが音の奥行きを作り出す。 空の青さや雲が湖に映り込み、静かな波とせせらぎだけがこの時間を満たしている。 ほのかに冷たい風が水面をなでる朝。 その感覚ごと、BGMに仕上げました。 ──────────────────── 【今回の湖の音について】 「波のような遠い響き」と「近くで流れるせせらぎ」が重なり合い、 聴く人によっては“海”や“広い河川”、雨音のようにも感じられる不思議な音像です。 “湖畔の奥行きと余白”を存分に味わえるサウンドです。 ──────────────────── 【音量Tips】 最初は湖の波音がしっかり感じられる30～50%で流し、 少しうるさく感じたら20～25%まで下げると、 ざわめきが遠のき、せせらぎや水音の柔らかさだけが空間に残ります。 この切り替えが長時間の“集中持続”を支えてくれます。 ──────────────────── 【科学的コラム】 ウルトラディアンリズム（Kleitman, 1963／Akerstedt et al., 1983）は 90分ごとに集中力やパフォーマンスが波のように変動する生体リズム。 このサイクルに合わせて「集中＋休憩」を切り替えることで、 効率的な学習・仕事が可能になります。 また、湖やせせらぎなど自然音には、脳の前頭葉や記憶を司る海馬の活性化、 集中力・リラックス効果を高める作用があることも（Korpela et al., 2017／Jahncke et al., 2011）。 ──────────────────── 【休憩時間の工夫】 90分集中が終わったら、まず頭を真っ白にしてリセット。 「今どこまで進めたか」「次にやるべきことは何か」をざっくり確認し、 あとは水分補給やストレッチなどで体をほぐしてください。 水分摂取がわずかに足りないだけで、認知機能や集中力は落ちることが Adan (2012) の研究で示されています。 ──────────────────── #ウルトラディアンリズム #90分集中 #20分休憩 #湖の音 #自然音タイマー #波音BGM ──────────────────── 【権利・ライセンス】 映像や音楽は、管理者が撮影した映像、当チャンネルで用意したオリジナル音源、 および正規ライセンス取得済みのコンテンツを、毎回動画ごとに手作業で組み合わせて編集しています。 タイマーや休憩など構成はシリーズごとに共通していますが、映像・音楽・編集内容・雰囲気はすべて動画ごとに異なります。 同じ編集・選曲・仕上がりの動画は一つもなく、それぞれこだわって私が作った一点もののオリジナル作品です。 商用利用可能な素材も、必ず独自編集やカスタマイズを施して、唯一無二の動画として仕上げています。 動画全体の無断転載・二次利用は禁止です。 All videos on this channel are edited by hand using a combination of footage shot by the channel owner, original music prepared specifically for this channel, and officially licensed content. While the timer and rest structure may be consistent across a series, the visuals, music, editing, and overall mood are uniquely customized for each video. No two videos share the same editing, music selection, or final result; each one is a carefully crafted, one-of-a-kind original work. Even when commercially licensed materials are used, we always apply our own editing and customization to ensure every video is truly unique. Unauthorized copying or secondary use of any video is strictly prohibited. All rights reserved. ────────────────────