【頭痛でも作業】聴くだけで頭痛・生理痛がスッキリ！＋作業もやらなきゃいけない人へ。【超集中できる雨の音】

頭痛・生理痛がするけど作業や勉強はしなきゃ…というあなたへ。 聴くだけで痛みがスッキリ！＋作業も進められるBGMです。 【ポモドーロ目次】 １ポモドーロ目：0:00:00 休憩　　　　　：0:25:00 ２ポモドーロ目：0:30:00 休憩　　　　　：0:55:00 ３ポモドーロ目：1:00:00 休憩　　　　　：1:25:00 ４ポモドーロ目：1:30:00 休憩　　　　　：1:55:00 ５ポモドーロ目：2:00:00 休憩　　　　　：2:25:00 ６ポモドーロ目：2:30:00 休憩　　　　　：2:55:00 【サン＝サーンスの白鳥が頭痛や生理痛を緩和】 ある医師が唱える「聴くだけでスッキリ！」シリーズ。 テレビでも紹介されていて、クラシックの白鳥には頭痛や生理痛に効くとのこと。 クラシックを聴くことで、βエンドルフィンやセロトニン、アセチルコリンといったホルモンが活性化され、アドレナリンが放出されます。 βエンドルフィンはモルヒネによく似た作用があり、モルヒネの６倍もの鎮痛作用があります。 また白鳥のテンポが心拍に近いので、気持ちの安定化に最もいいそうです。 聴き始めはまだ痛みがある状態だと思うので、 白鳥を２、３回聴いているうちは、 深呼吸したり、リラックス、頭痛の方は次の体操を行い痛みを緩和させましょう。 【頭痛の見分け方と体操】 頭痛にはさまざまなタイプがありますが、慢性頭痛の代表は 「片頭痛」「緊張型頭痛」です。 片頭痛の特徴は月に１・２度、週に１・２度程度で起こる頭痛で ズキンズキンと脈打つような痛みがあるのが特徴的。 緊張型頭痛は１日中頭が重いような圧迫感あるのが特徴。 また血流が悪くなることで起きるので、作業をしていて夕方ぐらいから頭が重い感じがする・締め付けられるような痛みという方は緊張型頭痛の可能性が高いです。 片頭痛は痛みがある状態で運動をすると、悪化することがあります。 緊張型頭痛は簡単な体操をすることで痛みの軽減が期待できます。 ー片頭痛の予防体操 この体操は痛みがなくなった時に行う、日頃ちょっとした隙間時間に行うようにしてください。 （痛みが強くなったらすぐやめること） ①両手を胸の高さまで上げます。手の平は下を向けたまま。 ②顔は動かさないように左右に９０度捻っていきます。 ③リズムに乗りながら２分程度続けましょう。 椅子に座っていても、立った状態でも大丈夫です。 ー緊張生頭痛の緩和・予防体操 ①椅子から立ち、足を肩幅に開きます。 ②両肘を９０度に曲げ肩を動かす意識をして、前から後ろへと動かします。 （上着を脱ぐような感じ） ③反対に後ろから前に肩を回します。 （リュックサックを背負うような感じ） ④リズムに乗りながら２分間程度続けましょう。 この体操は痛みがある時は緩和に。痛みがない時に行えば頭痛予防になります。 #超集中できる自然音 #頭痛でも超集中 #生理痛でも超集中